Tjelovježba je sastavni dio zdravog načina života. Ljudi su uvijek nastojali ojačati i održavati svoje zdravlje, dok su razvijali mnogo različitih tehnika i vrsta sportskog treninga. Ali ponekad su najjednostavnije i najpoznatije vježbe najučinkovitije.
Blagodati čučnjeva su ogromne jer su u radu uključeni gotovo svi mišići nogu, kao i neki mišići leđa.
Ženama će se čučnjevi riješiti suvišnih centimetara na bokovima, poboljšati oblik stražnjice, a ujedno će učiniti hod lakšim, mekšim i privlačnijim.
Sugerira se da čučanj štetno djeluje na zglobove koljena. Neko je vrijeme ova vježba čak uklonjena iz obuke američkih vojnika. No, ubrzo su znanstvenici i liječnici demantirali ove informacije, što je čučnjeve vratilo u kategoriju učinkovitih i sigurnih.
Međutim, čučnjevi doista mogu naštetiti ako se rade pogrešno. Potrebno je stalno pratiti držanje tijela, a vježbanje s opterećenjem treba izvoditi samo pod nadzorom trenera.
Kako pravilno čučati
- Početnicima se savjetuje da ne čuče duboko, zaustavljajući se na liniji paralelnoj s podom tako da je koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
- Noge su u širini ramena, a leđa ravna, malo nagnuta prema naprijed, ruke su ispružene prema naprijed. Vježbajte glatko, nježno i polako.
- Pokušajte držati pete na podu.
- Ako osjećate bol, nemojte je trpjeti i zaustavite čučnjeve.
- Čučnjeve je najbolje izvoditi u setovima od 3 serije po 10 čučnjeva.
- Ne zaboravite se zagrijati prije početka seanse.
