Gotovo svaki trkač želi povećati izdržljivost u trčanju. Postoji nekoliko učinkovitih načina, od kojih će vam svaki definitivno pomoći da postanete brži i otporniji.
Trčanje je najpristupačniji sport kojim se bave milijuni ljudi širom svijeta. Nekima trčanje samo pomaže održati se u dobroj formi, dok drugi to vide kao priliku da narastu iznad sebe, natječući se s drugima i brzinom.
Malo je vjerojatno da će netko od trkača odbiti povećati izdržljivost u trčanju - odnosno naučiti trčati brže i duže. Postoji nekoliko mogućnosti za povećanje izdržljivosti, od kojih je svaka usmjerena na određenu kategoriju ljudi. Budući da smo svi različiti, svatko od nas naći će jedan način prihvatljiviji od drugog.
Važno! U svim slučajevima uzima se u obzir sljedeći režim treninga - tri dana u tjednu s 1-2 dana odmora između treninga.
Metoda prva - povećanje udaljenosti
Ovo je najlakši način. Morate pretrčati 30-40% veću udaljenost nego inače. Primjerice, ako je normalno da istodobno trčite 3 kilometra, trčite 4 kilometra. Istodobno, tempo se ne smanjuje. Povećavajte opterećenje svaki mjesec dok ne dosegnete sedam kilometara odjednom. S tri treninga tjedno znatno ćete povećati izdržljivost i lako možete pretrčati tri kilometra, dok će se brzina trčanja povećati, a tijelo će moći lako podnijeti opterećenja.
Metoda druga - rastrgani ritam
Craig Beasley, poznati maratonac iz Kanade, preporučuje povećanje izdržljivosti u trčanju na sljedeći način.
Morate trčati maksimalnom brzinom 30 sekundi, a zatim prijeći na normalno hodanje pet sekundi. Nakon hodanja - ponovno trčanje i tako dalje. Samo 8 ciklusa po treningu. U roku od mjesec dana, izdržljivost u trčanju će se uvelike povećati, tijelo će ojačati. Prirodno, s vremenom možete povećati broj ciklusa po želji. Glavna stvar je ne žuriti sa stvarima.
Treća metoda - intervalno trčanje
Potrebno je trčati zadanom brzinom od 400 do 800 metara. Nakon odmora 1-2 minute, ponovite trčanje. Takvi intervali trebali bi biti 4-5 u početnoj fazi. Nakon tjedan dana možete dodati još jedan interval i tako dalje. Nakon par mjeseci sigurno ćete se osjećati spremno trčati dvostruko više nego prije istom brzinom. Noge će ojačati, tijelo će postati puno jače.
Četvrta metoda - promjena ritma trčanja
Ova metoda dobro djeluje za trenirane sportaše. Najbolje je to izvesti na stadionu gdje je krug oko terena 400 metara. U prvih deset treninga dovoljno je pretrčati pet do šest krugova.
Nakon zagrijavanja, morate početi navijati krugove. Svaki krug ponavlja prethodni. Prvo, 50 metara je najbrža moguća staza. Zatim 50 metara laganog trčanja za oporavak. Nakon 50 metara tempo je nešto niži od maksimalnog i opet 50 metara vožnje.
Ako trčanje oko stadiona nije moguće, eksplozivnu vožnju možete zamijeniti shuttleom, koji također dobro razvija koordinaciju.
Metoda pet - tempo trčanja na duge staze
Patrick Noble preporučuje da se jednom tjedno usredotočite na dugo i dugo trčanje. Primjerice, ako svojim normalnim tempom uspijete prijeći deset kilometara za 50 minuta, pokušajte pretrčati sedam kilometara za 30 minuta. Svaki put povećajte tempo trčanja za nekoliko minuta. Nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati - tako će vam se povećati izdržljivost u trčanju.
