Ravan i čvrst trbuh rezultat je stalnog rada na trbušnjacima. Vježbe na trbušnim mišićima preporuča se izvoditi najmanje 3 puta tjedno. Tijekom nastave potrebno je razraditi mišiće donjeg tiska, gornjeg tiska i kose mišiće trbuha.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, popravite noge (iza sofe, ormara itd.). Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite 20 do 30 ponavljanja.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, podignite noge pod pravim kutom. Dok izdišete, spustite noge, ali ne dodirujte pod. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
3. korak
Lezite na pod, dlanove stavite ispod zadnjice, podignite noge. Uz izdisaj otkinite stražnjicu s poda zbog mišića donjeg tiska i zadržite ovaj položaj 2 - 3 sekunde. Dok udišete, spustite se na pod. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
4. korak
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok udišete, podignite noge s poda, uvijte u struku i stavite noge na desnu stranu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane. Napravite 20 do 30 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 5
Sjednite na pod dlanovima blizu bokova. Uz izdisaj podignite noge od poda, ispružite ruke prema naprijed. Držite leđa uspravna, zategnite trbušne mišiće. Fiksirajte pozu 2 minute.
Korak 6
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, dodirnite lijevi lakat desnim koljenom. Dok udišete, spustite se na pod. Sljedećim izdahom podignite se i desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Napravite 20 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 7
Lezite na pod, spustite ruke uz tijelo, podignite noge pod pravim kutom. Uz izdisaj podignite gornji dio tijela na lopatice iznad poda, ispružite ruke prema naprijed. Držite pozu 2 do 3 minute. Nakon što prođe pravo vrijeme, legnite na pod i opustite trbušne mišiće.
