Kako izvesti deadlift na ravnim nogama - ovo pitanje postavljaju ljubitelji treninga snage koji svom tijelu žele dati oblik reljefa. Napokon, rezultat i sigurnost vašeg zdravlja ovise o ispravnosti ove vježbe. Stoga je važno znati i slijediti tehniku mrtvog dizanja.
Vježba "deadlift" koristi se za izgradnju mišićne mase, za dobivanje zategnutog oblika tijela, za stvaranje jasne granice između glutealnih mišića i stražnjeg dijela bedra. Ako se ne poštuju ispravne sigurnosne mjere, to je prilično traumatično za zdravlje.
Prednosti izvođenja vježbe mrtvog dizanja
Mnogi fitnes klubovi uključuju i mrtvo dizanje u trening snage. Ova vježba utječe na davanje stražnjice zaobljenijim oblicima: duboko proučavanje mišića gluteus maximus pomaže postići rezultate u kratkom vremenu.
Dizanje ravnih nogu uključuje malu mišićnu skupinu: bedra, podlaktice, gluteus maximus, latissimus dorsi. Međutim, omogućuje vam da ih temeljito i duboko razradite.
Poznato je da mrtvi liftovi potiču proizvodnju testosterona, hormona odgovornog za rast mišića. Čak i samo izvođenje ove vježbe daje briljantne rezultate koji se neće dugo čekati.
Tehnika mrtvog dizanja
Glavna stvar je ispravno procijeniti vlastite snage i obavezno se zagrijati prije izvođenja vježbe kako biste izbjegli ozljede. Deadlift je prilično teško izvesti, ali daje izvrsne rezultate.
1. Ustanite uspravno, ramena unatrag, lagano se savijte u donjem dijelu leđa, prsa naprijed. Stopala stavite u širini ramena, bradu paralelno s podom. Pazite da su vam koljena ravna. Udahnite.
2. Uzmite uteg redovitim hvatom odozgo, šireći ruke malo šire od ramena. Dlanovi bi trebali biti sa strane kukova i usmjereni prema vama. Možete koristiti i bučice, ali tada trebate neprestano nadgledati udaljenost između njih.
3. Bez zaokruživanja leđa, lagano povucite stražnjicu unatrag, a tijelo naginjte pod kutom od 90 stupnjeva. Šipka sa šipkom ili bučicama trebala bi biti paralelna s nogama.
4. Došavši do nagiba od 90 stupnjeva, glatko promijenite smjer kretanja: zadržavajući zavoj leđa, zategnite stražnjicu i zauzmite početni položaj. Izdahnite. Nastavite s mrtvim dizanjem planirani broj puta.
Tijekom vježbe važno je cijelo vrijeme držati noge uspravno u zglobovima koljena, a leđa laganim otklonom. Podizanje i spuštanje šipke smije biti samo uz vaše noge. Odmarajte tijelo 2-3 minute između serija.
"Deadlift" na ravnim nogama jedinstvena je vježba koja vam omogućuje da u kratkom vremenu vidite rast svojih pokazatelja snage. Glavna stvar je slijediti sve upute za provedbu.
