Kako Izvesti Bench Press

Sadržaj:

Kako Izvesti Bench Press
Kako Izvesti Bench Press

Video: Kako Izvesti Bench Press

Video: Kako Izvesti Bench Press
Video: BENCH PRESS - KAKO PRAVILNO DIZATI BENC PRES 2024, Travanj
Anonim

Ako želite ojačati mišiće prsa, razviti njihovu masu i snagu, tada je bench press glavna vježba koja vam treba za postizanje ovog cilja. Rezultat će ovisiti o ispravnoj tehnici izvođenja, pa na to morate usmjeriti svoju pažnju.

Kako izvesti bench press
Kako izvesti bench press

Nužno je

Klupa sa mrenom s držačima, mrena

Upute

Korak 1

Lezite ispod šipke, rukama ogrnite šipku šire od ramena. Obim vrata je vrlo važan. Što šire ruke stavite, to je veće opterećenje prsnih mišića, to je uži, to je veće opterećenje ruku, posebno tricepsa.

Korak 2

Uklonite mrenu s nosača i polako je spustite, dodirnite sredinu prsa i lagano je podignite. Istodobno, vrlo je važno dobro disati i ne žuriti nikamo. Također, ne radite vježbu trzajima, svi pokreti trebaju biti prilično polagani i glatki, iako je teži. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede i izgradite bolje mišiće prsa.

3. korak

Napravite 8-10 ponavljanja. Ako ne uspije, uzmite manje kilograma. Ako je prelako, uzmite veću težinu. U idealnom slučaju, trebali biste se truditi da prođete posljednja ponavljanja.

Preporučeni:

Kako Napraviti Vlastiti Bench Press

Kako Napraviti Vlastiti Bench Press

Da biste se bavili sportom, nije potrebno platiti novac za najam teretane, sobu možete opremiti u običnom stanu. Najčešći strojevi su, naravno, biciklistička staza, elektrana i bench press. To možete učiniti i sami. Koristite crtež u nastavku

Kako Poboljšati Svoj Bench Press

Kako Poboljšati Svoj Bench Press

Mnogi sportaši u osnovi odvajaju dva sporta, powerlifting i bodybuilding. Međutim, postoje sportaši koji su uspješni u oba ova sporta. Doista, bez dobrog treninga snage ne možete izgraditi veliku i kvalitetnu mišićnu masu. Sportaš skreće pažnju prvenstveno na razvijene mišiće prsa

Uradi Sam Bench Bench

Uradi Sam Bench Bench

Koje je prvo pitanje postavljeno osobi koja ide na stolicu za ljuljanje? Naravno, ovo je "koliko pritisnete". Popularnost pitanja je zbog činjenice da je stroj za bench bench najčešći i najpoznatiji. Kako izraditi projektil za vježbanje kod kuće?

Kako Povećati Bench Press

Kako Povećati Bench Press

Jedna od najpopularnijih vježbi za powerliftere i bodybuildere je bench press. Donekle je to obilježje sportaša. Rezultati u ovoj vježbi neprestano rastu, ali čak i ovdje ponekad postoji trenutak takozvane visoravni, kada se uteg na šipki smrzava, a nikakav napor ne pomaže da se to pomakne u pravom smjeru

Kako Poboljšati Bench Press

Kako Poboljšati Bench Press

Klupa je jedan od najobjektivnijih pokazatelja čovjekove snage. Bench press radi na prsnim, deltoidnim i tricepsnim mišićima. I ostatak tijela mora biti u neizvjesnosti dok izvodite ovu vježbu snage. Kako možete poboljšati svoje rezultate u bench pressu?