Napuhani trbušnjaci i zategnuti trbuščić uvijek privlače pažnju suprotnog spola. Imati ravni trbuh za žene je jamstvo harmonije i ljepote. Muškarci imaju tendenciju napumpati trbušnjake kako bi stvorili kockice, što u očima žena izgleda posebno seksi. Ako tek započinjete pumpati prešu, ne budite lijeni i promatrajte pravilnost nastave. Bolje je trenirati barem 3-4 puta tjedno. Počnite izvoditi svaku vježbu 10-15 puta, postupno dovodite do 30-40 ponavljanja.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, ruke iza glave, laktovi u strane, noge savijene u koljenima. Uz izdah podignite gornji dio tijela s poda i potpuno sjednite. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Pojednostavljena verzija: malo odvajanje gornjeg dijela tijela od poda, dok pokušavate držati leđa uspravnima, a uspraviti se zbog kontrakcije trbušnih mišića, mišići vrata trebali bi biti u aktivnom, ali ne i napetom stanju.
Korak 2
Lezite na pod s rukama iza glave i savijenih koljena. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, sklupčajte se u struku i dodirnite lijevi lakat desnim koljenom. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom ponovite uvijanje ulijevo: desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Pojednostavljena verzija: gornji dio tijela podignut je s poda za nekoliko centimetara, a samo koljeno teži laktu, odnosno stopalo se podiže iznad poda.
3. korak
Legnite na pod, dlanove stavite pod stražnjicu, podignite ravne noge prema gore pod kutom od 90 stupnjeva. Uz izdisaj otkinite donji dio tijela s poda za 3-5 centimetara, dok se udišući vratite u početni položaj.
4. korak
Lezite na pod, ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore. Tijekom udisanja spustite noge, ali ne dodirujte pod njima, izdahnite, vratite se u početni položaj. Pojednostavljena verzija: početni položaj je isti, ali noge su savijene u koljenima, spuštajući noge, potpuno ih ispravite bez dodirivanja poda.
