Rotacija obruča koji nije bio u struku u drevna se vremena poistovjećivala s zabavom. Prema arheolozima, ljudi su počeli izrađivati obruče prije 3 tisuće godina. Primjerice, u Egiptu su djeca sušila lozu i od njih plela obruče. Dugo je vremena ova tema bila jednostavna zabava, iako postoje dokazi da su drevni grčki liječnici pretili ljudima preporučivali rotirajuće obruče. Sada je ovaj predmet postao široko dostupan i široko se koristi za mršavljenje.
Upute
Korak 1
Da bi rezultat bio vidljiv nakon 2 mjeseca, preporučljivo je vježbati s obručem svaki dan i najmanje 20 minuta. Štoviše, mora se okretati i u jednom i u drugom smjeru. Da biste povećali opterećenje, preporučuje se stavljanje utega na noge i podizanje narukvica ili bučica. Potiče se kombiniranje tereta i treninga i ruku i ramena i područja vrata.
Korak 2
Tijekom treninga s obručem preporučuje se uvlačenje želuca - to povećava učinkovitost treninga. Iako je moguće kombinirati: ili rotirajte s uvučenim trbuhom, a, naprotiv, opuštenim. Unatoč činjenici da postoji puno savjeta kako okretati obruč, nitko vam neće reći kako ga pravilno okrenuti. Ovdje je glavno držati projektil u rotaciji što je više moguće. Da biste to učinili, morate imati razvijen vestibularni aparat. A da bi se razvio, samo trebate uvrtati obruč i to redovito.
3. korak
Mnogo je vježbi s obručem, pa se vrijedi zadržati na nekim najčešćim: Alternativna rotacija. Dakle, počnite prvo okretati obruč u jednom smjeru. Nakon 3-5 rotacija zaustavite obruč, a zatim okrenite u drugom smjeru. Opet, napravite 3-5 rotacija i promijenite smjer. I tako napravite oko 30 promjena smjera.
4. korak
Rotacija obruča sa zatvorenim nogama. Stavite stopala zajedno, okrećite obruč u jednom smjeru nekoliko minuta, nakon čega isto toliko vremena u drugom smjeru. Ovisno o tome kako su vaše noge postavljene, određeni mišići se treniraju tijekom rotacije. Promjenom položaja nogu možete raditi veliki broj mišića. Kad završite s ovom vježbom, možete prijeći na sljedeću.
Korak 5
Spin s razmaknutim nogama. Stavite noge u širinu ramena, okrećite obruč u svakom smjeru nekoliko minuta. Zatim stavite stopala malo šire od ramena. A što su vam noge šire razdvojene, to će vam stražnjica više biti zahvaćena. Suprotno tome, što su noge uže razdvojene, to će kukovi više biti zahvaćeni. Okrenite obruč u svakom smjeru, također nekoliko minuta.
Korak 6
Rotacija obruča u kombinaciji s hodanjem. Samo zavrtite obruč i hodajte po sobi.
