U ženskoj figuri postoji nekoliko problematičnih područja, a jedno od njih je gornji dio bedra. Bedra možete smanjiti prehranom, a ako dodate tjelesnu aktivnost, postići rezultate bit će dvostruko lakše.
Upute
Korak 1
Kao i kod svakog gubitka kilograma, i za početak morate pregledati prehranu. Za početak bacite sva peciva, a ostavite samo kruh od cjelovitih žitarica. Zatim, barem privremeno, odustanite od pržene, dimljene i masne hrane, kao i od piva, slatkih gaziranih pića i lizalica. Od slatkiša možete ostaviti samo tamnu čokoladu - ne manje od 70% kakaa. Da biste smanjili bedra uz pomoć prehrane, morate se usredotočiti na lako probavljive proteine - svježi sir, perad, mahunarke. Također trebate unositi dovoljno vlakana, žitarica i složenih ugljikohidrata.
Korak 2
Evo primjernog jelovnika za taj dan: možete doručkovati s tostom od mekinja, svježom ili pečenom rajčicom s domaćim sirom ili bananom s čašom obranog mlijeka. Za ručak je poželjno jesti pečeni krumpir, smeđu rižu, kuhani grah s limunovim sokom ili nemasnu juhu od peradi s kriškom kruha od cjelovitih žitarica. Vjeverice su obavezne za večeru. To može biti pečena puretina, piletina ili riba koja se poslužuje uz veliku salatu. Možete prigristi dvije kriške tamne čokolade uz kavu ili nezaslađeni čaj, šaku orašastih plodova, suhog voća, kefira i jabuka. Kao što vidite, vitkim butinama možete lutati bez krutih ograničenja.
3. korak
Na putu do cilja ne biste trebali biti lijeni. Pokušajte barem svaki drugi dan raditi vježbe za smanjenje bedara. Čak i vrlo zaposlene djevojke mogu naći vremena za pola sata trčanja ili intenzivnu šetnju. A vi možete zamahivati i čučati dok gledate svoju omiljenu TV emisiju.
4. korak
Sjednite na pod s rukama iza stražnjice. Stisnite gležnjeve malu kuglu ili kolut toaletnog papira. Polako savijajući koljena, pomaknite predmet prema stražnjici.
Korak 5
Raširivši noge puno šire od ramena, ispružite ruke ispred sebe. Sjednite duboko na jednu nogu, a drugu postavite u stranu, stavljajući je na unutarnju stranu stopala. Bez podizanja, prebacite tjelesnu težinu na drugu nogu, dok prvu ispravljate.
Korak 6
Stopala postavite približno na širinu kostiju zdjelice. Bez savijanja koljena, sagnite se i dlanove položite na pod. Klizeći nogama po podu, raširite noge što je šire moguće. Opterećenje se u to vrijeme prenosi na ruke. Da biste olakšali vježbe za smanjenje bedara, obucite čarape i stanite na goli pod.
Korak 7
Stanite na sve četiri, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Zamahnite u strane, prvo s nogom savijenom u koljenu, a zatim silom bacite ravnu nogu natrag. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći, s rukama na zidu. Kao što vidite, nije teško dobiti vitka bedra bez krutih ograničenja.
