Svaka žena nastoji imati savršenu figuru, ali danas većina ima problema s prekomjernom težinom. Vrlo često se masnoće talože u bilo kojem dijelu tijela, na primjer, na stražnjici, što posebno kvari pozitivan dojam na slici. Samo integrirani pristup pomoći će ukloniti prekomjernu težinu sa stražnjice, uz pomoć koje se možete riješiti prekomjerne težine, urediti svoje zdravlje i opću dobrobit.
Upute
Korak 1
Radite specifične vježbe za stražnjicu. Najučinkovitija vježba je čučanj - držite leđa uspravno, ne podižite pete s poda. Ne možete čučati vrlo nisko. Još jedna dobra vježba za stražnjicu: lezite na pod, raširite noge i savijte ih u koljenima, podignite donji dio leđa i zdjelicu prema gore. Ova je vježba također prilično učinkovita: sjednite na stolicu, podignite koljena. Zategnite mišiće stražnjice, a zatim se opustite. Radite ovu vježbu kontinuirano tijekom dana. Vrlo je učinkovito "hodati po zadnjici" - sjediti na podu, a zatim se kretati po zadnjici, prvo naprijed, a zatim natrag.
Korak 2
Za stražnjicu je vrlo korisno penjati se stepenicama. Zaboravite na dizalo, češće se spuštajte i penjajte. Trčanje i hodanje također pridonose izgledu zategnute stražnjice. Detaljnije, metodu tjelesnih vježbi za stražnjicu mogu savjetovati instruktori u teretanama. Što je najvažnije, imajte na umu da bilo koja tjelesna vježba i sport dovode do gubitka kilograma, pa će vam pomoći ukloniti višak kilograma na zadnjici.
3. korak
Postoje i posebni setovi vježbi za stražnjicu, snimljeni na videu. Možete ih kupiti ili preuzeti putem interneta. Pogledajte video svaki dan i ponovite sve vježbe.
4. korak
Jedite posebnu prehranu za stražnjicu. Prvo ograničite unos visokokalorične hrane. Drugo, jedite male obroke nekoliko puta dnevno, idealno pet puta dnevno. Ograničite ili bolje isključite konzumaciju slatke i masne hrane. Jedite puno biljne hrane, povrća i voća. Ali ne trebate se dugo mučiti dijetama - nedostatak masnih kiselina može dovesti do raznih poremećaja i bolesti. Da biste smršavjeli u predjelu stražnjice, važno je da jedete u isto vrijeme svaki dan. Planirajte unaprijed za svoje obroke.
Korak 5
Koristite kreme i gelove za problematična područja tijela, na primjer, anticelulitnu masažnu kremu, gel za mršavljenje. Također je korisno masirati stražnjicu ovim kremama.
