Ne daju svi lijepo rođeno tijelo od rođenja bez kapi viška masnoće. Da biste postigli ovaj učinak, potrebno je puno rada. Nijedna dobro poznata prehrana neće dati takve rezultate koje sportaši pokazuju na natjecanjima; potreban je stalni trening mišića. Iako treba napomenuti da je i dalje potrebna posebna hrana.
Upute
Korak 1
Izgradnja mišićne mase događa se posebnom prehranom i redovitim vježbanjem. Najbolje vježbe za ovo su presice sa klupe, čučnjevi i izvlačenja. Oni će vam pomoći da dobijete mišićnu masu u najkraćem mogućem roku. Takve vježbe možete izvoditi kod kuće, ali bolje je to raditi pod nadzorom profesionalnih trenera u teretani. Pomoći će vam odabrati set bučica i set vježbi za svaku skupinu mišića, uzimajući u obzir vaše osobine i želje.
Korak 2
Vrlo važno pitanje je prehrana. Trebate jesti hranu koja sadrži dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Svakodnevna hrana za takvu prehranu nije sasvim prikladna. Do nakupljanja mišićne mase neće doći. Kuhana piletina, komad govedine, voće, orašasti plodovi, salate od povrća, razni svježi sokovi, hrana bogata proteinima su ono što vam treba. Tijekom dana u tijelo treba dostaviti najmanje dva grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Glavna proteinska hrana koja doprinosi mišićnoj masi su: kefir i mlijeko s niskim udjelom masti, biljni proteini, ružičasti losos, konzervirana prirodna tuna, kuhana nemasna riba, nemasno bijelo pileće meso, nemasni svježi sir.
3. korak
Uz prehranu, dovoljno pažnje treba posvetiti i režimu vježbanja. Mogu se provoditi u bilo koje doba dana, ali najkasnije 4 sata prije spavanja. Obavezno jedite sat i pol prije treninga. Bolje ako se radi o hrani bogatoj ugljikohidratima. Zapravo, tijekom tjelesnog napora oni su oni koji su izgorjeli. Obavezno na kraju treninga konzumirajte smjesu ugljikohidrata i proteina ili pojedite 2 banane, a zatim popijte litru mlijeka. Sat vremena nakon završetka treninga trebao bi se dogoditi pun obrok.
4. korak
Rast mišića se ne događa na treningu. Poslije se mogu činiti velikim zbog intenzivnog protoka krvi. U osnovi, nova mišićna vlakna rastu noću. Koliko god paradoksalno zvučalo, što više spavate nakon vježbanja, mišići intenzivnije rastu.
