Svatko zna da postoje općenito prihvaćeni parametri za idealnu težinu. Kako se udebljati?
U današnje vrijeme idealna tjelesna težina može se izračunati kalkulatorom. Postoje posebni kalkulatori za omjer indeksa mase i tjelesne težine. Idealnom težinom smatra se indeks od 18 do 25.
BMI = Težina (kg) / Visina (m) 2
Rezultat možete vidjeti u donjoj tablici.
16 ili manje - izražen nedostatak mase, 16 - 17, 9 - premala težina, 18 - 24, 9 - normalna težina, 25 - 29, 9 - prekomjerna tjelesna težina (pre-pretilost), 30 - 34, 9 - pretilost 1. stupnja, 35 - 39, 9 - pretilost stupnja 2, 40 i više - pretilost 3. stupnja (morbidna).
Ako je vaš BMI ispod 18 godina, trebali biste razmisliti o svojoj težini. Napokon, mršavost negativno utječe na vaše zdravlje, a posebno je štetna za djevojčice, jer je glavni zadatak ženskog spola rađati zdravo potomstvo. A kako roditi zdravo dijete ako je tijelo iscrpljeno?
Razgovarajmo o načinima debljanja. Ni u kojem slučaju ne biste trebali jesti brašno i slatkiše u ogromnim količinama. Unatoč pristojnom udjelu kalorija u ovoj hrani, ova će metoda osjetno oslabiti vaše zdravlje. Idi na dijetu. Dijeta nije za mršavljenje. Uključite u prehranu hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima, a za doručak obavezno jedite žitarice s mlijekom. Jedite svježi sir. Za ručak jedite juhe i meso. Pij puno vode.
Sport je sastavni dio debljanja. Vježba za izgradnju mišića. Prijavite se za teretanu.
Steknite naviku konzumiranja sportske prehrane, odnosno debljača. Ova hrana sadrži puno proteina, ugljikohidrata i fruktoze i može vam pomoći nahraniti mišiće prije treninga i povratiti kalorije koje ste sagorjeli nakon treninga. Prirodno, uz pomoć ginera brzo ćete se udebljati.
