Udebljati se, povećati mišićnu masu, steći zavodljivo olakšanje nije tako teško ako ovom problemu pristupite sveobuhvatno. I, usput, bez štete po zdravlje.
Nužno je
- - pretplata na fitnes klub;
- - tablica kalorija hrane.
Upute
Korak 1
Prehrana: jedite ispravno. Jedite 4-5 puta dnevno, preferirajući visokoenergetsku hranu. Da biste izgradili mišićnu masu, vaša bi prehrana trebala premašiti vašu uobičajenu prehranu za 500-1000 kcal dnevno, što je 3-3500 kcal. Provjerite jesu li u vašoj prehrani prisutni predstavnici različitih skupina hrane. Za brzo debljanje koristite visokokalorične mješavine s visokim udjelom vlakana. Jedite svoje sitnice, ali nemojte zloupotrijebiti "smeću" - inače, zajedno s kilogramima, riskirate stjecanje gastrointestinalnih bolesti, bolesti jetre i drugih problema.
Korak 2
Sport Kako se obilje kalorija koje primate ne pohranilo u masnoću, već pretvorilo u lijepe mišiće, idite u teretanu. Vježbajte 3-4 puta tjedno po sat i pol, dajući prednost opterećenjima snage.
3. korak
Spavanje Dovoljno sna. Stres nije povoljan za debljanje. Osim toga, tijekom spavanja tijelo proizvodi somatropin, koji se naziva i hormonom rasta. Bez toga bi dobivanje mišićne mase bilo nemoguće.
4. korak
Loše navike Prestanite pušiti - pušenje smanjuje apetit i narušava metabolizam. Prestanite piti kavu, alkohol i druge stimulanse koji uzbuđuju živčani sustav.
