Djevojke često treniraju prema muškim programima, to u osnovi nije istina. Mnogo je razlika u pravilnom treningu. Zapravo, na tjelesnoj i hormonalnoj razini, organizmi spolova suprotstavljeni su u mnogim aspektima.
Obim treninga
Tijekom treninga, žene bi trebale koristiti više radnih serija, ponavljanja i vježbi nego muškarci. To je zbog činjenice da njima dominiraju oksidativna mišićna vlakna, odnosno veća je predispozicija za izdržljivost nego za eksplozivnu snagu.
Djevojke trebaju održavati tako veliku količinu stresa kako bi dobile dovoljan podražaj za rast mišića. Oksidiraju, oni su izdržljiva mišićna vlakna vrlo slabo rastu. Zato se ne treba usredotočiti na trening snage. Ali oni moraju biti prisutni. Uostalom, ne biste trebali zaboraviti na snažna, eksplozivna mišićna vlakna, jer ona također igraju određenu ulogu u ženskom tijelu.
Raspon ponavljanja trebao bi biti najmanje deset. Nema smisla raditi s gotovo maksimalnim utezima, za 5-6 ponavljanja. Budući da trening snage neće imati željeni rezultat.
Interval odmora između setova
Muškarci se odmaraju do 5 minuta između setova. Žene to ne trebaju zbog strukture mišićnog tkiva. Mliječna kiselina, koja uzrokuje pretjeranu bol u mišićima, vrlo se brzo iskorištava. Nakon samo nekoliko minuta, žensko tijelo je spremno za nova opterećenja.
Učestalost treninga
Djevojke smiju vježbati mnogo češće od muškaraca. Činjenica je da na treningu ne daju sve od sebe. Također, s obzirom na anatomiju, žena trenira na masnoći, dok muškarac koristi glikogen koji je sadržan u mišićnom tkivu. Glikogen se brzo troši, a zalihe masti u žena gotovo su uvijek dostupne.
Tempo vježbanja
Potrebno je držati polagani, kontrolirani tempo izvođenja. Ali ne trebate ići u krajnosti, radeći svako produženje ili savijanje 5-6 sekundi. To je zbog činjenice da fiziološki većina žena nema predispoziciju za brze, eksplozivne pokrete.
Kardio trening
Sudeći po anatomiji, žene bi također trebale odabrati polagan i gladak tempo u kardio. Ne biste trebali trčati sprintove, a maratoni su najprikladnija ruta. Ne mijenjajte brzinu tijekom trčanja. Nema smisla raditi visokointenzivne treninge s velikim intervalima.
Preferencije mišićnih skupina
Pogledajte svoju tjelesnu građu i shvatite što vam nedostaje. Ako imate široki struk i zglob kuka, radite na vrhu. Većina žena iza sebe ima rameni pojas. Ako se usredotočite na srednju deltu i latissimus dorsi, struk će vizualno izgledati mnogo povoljnije.
Svatko u početku ima potpuno različite genetske sklonosti, zamislite idealnu žensku figuru. Odnosno, nekome je to „pješčani sat“, ako želite, prilagodite svoju tjelesnu građu ovome. Netko voli velike ruke kod žena, netko ima ogromne noge, u tom pitanju ne postoje jasne preporuke.
Trening za djevojčice različit je po svojim osobinama, a genetski svojstveni potencijal potpuno je različit za sve. Slijedite ove smjernice i težite svom atletskom idealu!
