Neki ljudi neopravdano vjeruju da je preskakanje užeta korisno samo za djecu. Ali, osim što se zabavljate, skakanjem sagorijevate i dodatne kalorije i prisiljavate gotovo sve mišiće da se naprežu. Stoga je učenje preskakanja užeta važno za one koji slijede svoju figuru.
Kako odabrati uže
Uže za skakanje tonizira gotovo sve mišiće. Osim toga, skakanje je kardio vježba. Kao rezultat, tijelo brzo poprima zategnut izgled, prekomjerna težina odlazi i dodaje se izdržljivost tijela. Prilikom odabira užeta, morate obratiti posebnu pozornost ne na njegov izgled, već na njegovu duljinu. Kad se presavije na pola, uže bi trebalo biti jednako dužini od pazuha do poda. Inače će biti vrlo teško naučiti skakati uže.
Konopi za fitnes skokove nemaju ručke. Umjesto toga, na krajevima se izrađuju čvorovi. Za vježbe snage koriste se užad za skakanje s utezima. Također u prodaji možete pronaći užad za skakanje s brojačima za skokove. Ali za trening je najbolje uzeti najobičniji konop.
Kako naučiti skakati uže
Da biste naučili kako preskakati uže, morate pronaći mirno i mirno mjesto. Kad god je to moguće, vježbanje je najbolje raditi na otvorenom. U sobi biste trebali obratiti pažnju na visinu stropova i odsutnost namještaja koji ometa kretanje užeta. Idealno je ako će se skokovi izvoditi najmanje 15 minuta bez prekida. Vježbu treba raditi 3 puta tjedno, omogućujući mišićima da se oporave vikendom.
Kada skačete, pokušajte disati samo na nos. Neophodno je sletjeti ne na cijelo stopalo, već na prste, laganim, glatkim pokretima. U trenutku slijetanja koljena trebaju biti blago savijena. Za početak je najbolje raditi sporo okretanje. To će vam pomoći usaditi osjećaj za ritam. Ramena tijekom skakanja ne rade, koriste se samo ruke. Uže ne bi trebalo šibati po podu. Sve akcije trebaju biti glatke, bez jakog stresa. Ako se, ipak, pojave bolovi ili napetost u mišićima, onda je bolje prekinuti trening.
Da biste naučili kako skakati uže, morate pokušati visjeti u zraku što je duže moguće.
Da bi trening konopa bio što učinkovitiji, trebate vježbu raditi što duže bez prekida. Istodobno se troši više energije tijekom skokova u vis.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Unatoč svoj učinkovitosti i prednostima, preskakanje užeta ne smiju izvoditi svi ljudi. Prije nego što pokušate naučiti skakati uže, trebali biste otići liječniku. Samo ako stručnjak isključi pretilost, bolesti zglobova ili kardiovaskularnog sustava, možete početi raditi ovu vježbu.
