Stražnji salto lakše je savladati od ostalih vrsta salta i akrobatskih elemenata. Podučavanje tehnike prilično je traumatično i može prijetiti laganim potresom mozga na prvim treninzima. Stoga se pobrinite za svoju sigurnost - započnite trenirati na trampolinu ili prostirkama.
Upute
Korak 1
Prvo vježbajte pripremne vježbe. Prvi je skakanje iz položaja polučučnja s ispravljanjem cijelog tijela i ispruženim rukama. Drugi su skokovi uvlačenjem, pritiskajući koljena što bliže ramenima u skoku i ispravljajući ih prije slijetanja. Nakon nekoliko treninga, pokušajte raditi obje vježbe istovremeno. Kad to radite, nastojte postići pravi okretni moment za zaokret unatrag.
Korak 2
Da biste izravno izveli salto, zauzmite početni položaj: malo se sagnite i lagano savijte koljena. Spustite ruke i vratite ih natrag. Odgurnite pod obje noge što jače i istovremeno snažno zamahnite podignutim rukama. Uspravite se odmah nakon iskakanja i povucite ruke uvis. Imajte na umu: važno je da se zamah rukama događa istovremeno s skokom, tijelo treba biti djelić sekunde u ispravljenom stanju.
3. korak
Da biste postigli još jači zamah rukama, u početnom položaju, povucite ih prema gore. Prije nego što se odgurnete, spustite ih prema dolje, nagnuvši se malo prema naprijed, i oštro ih podignite prema gore i natrag u luku, odgurujući se nogama. Nagnite glavu unatrag odmah nakon guranja. Za veći promet, iskočite iz položaja na prstima.
4. korak
Grupirajte odmah nakon dovršenja prethodnih koraka. Da biste to učinili, pritisnite savijene noge na tijelo i držite ih rukama. Držite oči otvorene kako biste imali kontrolu nad svojim postupcima. Držite glavu zabačenu. Razgrupirajte se kad vam je trup paralelan s podom. Odmaknite noge od trupa, lagano savijte koljena i pripremite se za slijetanje. Pokušajte stajati na nožnim prstima na podu i održavati ravnotežu. Zapamtite, pokušaj slijetanja na ravne noge može ozlijediti zglobove.
Korak 5
Početnicima može biti teško prevladati strah i instinkt samoodržanja. Iz tog razloga trenirajte samo na mekim podlogama. Ako se odvratite od opasnosti, bolje se usredotočite na tehniku izvođenja salta. Pokušajte točno i točno slijediti sve upute i brzo ćete naučiti.
