Sam skok nije samo pokazatelj snage nogu, već skladan razvoj tijela u cjelini. Činjenica je da sve igra važnu ulogu u pravilnom skoku, od nogu do vestibularnog aparata.
Upute
Korak 1
Razvijte ruke i ramena. Skok se sastoji od tri ekvivalentne komponente: guranje, ponašanje u zraku i zamah rukama. Stoga, uz očite vježbe za razvoj nogu, morate puno pažnje posvetiti i istezanju mišića općenito, a posebno razvoju ramena. Stanite leđima prema zidnim rešetkama i uhvatite rešetke tik ispod ramena tako da vam dlan bude na vrhu. Ako pokušate sjediti u ovom položaju, osjetit ćete kako rameni zglob gotovo u potpunosti mijenja svoj položaj. Postupno sužavajući ruke i pokušavajući sjesti, iskusit ćete sve veću nelagodu, ali istodobno, sve više ćete razvijati pokretljivost zgloba koja će vam trebati prilikom zamaha.
Korak 2
U čistoći i trzaju zamah je najvažniji. Naravno, svi znaju "standardnu" izvedbu skoka: podignite ruke, vratite ih natrag, savijte koljena, mahnite prema naprijed i istodobno skačite. Međutim, puno je više zamki nego što se to samo vidi. Prvo, trzanje treba raditi ne samo rukama, već i ramenima u cjelini, koristeći i leđne mišiće: to će vam omogućiti snažniji potisak i istovremeno pridržavati se idealnog kuta za dugi let - 45 stupnjeva. Drugo, važno je postići sinkronizaciju nogu i ruku: u trenutku zamaha vaše se tijelo pretvara u stisnutu oprugu, a skok je prije svega "eksplozivan" otvor, kombinirajući odgurivanje nogama i zamahujući rukama.
3. korak
U letu ponovno odgurnite. Čudno, ali potiskivanje zraka sasvim je stvarno. Princip je da nakon zamaha rukama prema naprijed tijekom guranja, nalazeći se na vrhuncu putanje, jednako oštro vratite ruke natrag - sličan pokret koristi se i u plivanju. Nakon guranja, noge bi trebale biti malo uvučene u prsa, a u trenutku zamaha rukama, "pucati" prema naprijed. Ispravnim kombiniranjem obje radnje primit ćete dodatni impuls već u letu, koji će vam omogućiti da osvojite do 30 centimetara duljine.
