Dunk je vrsta bacanja kugle u košarci. U tom slučaju sportaš mora skočiti iznad prstena i baciti loptu odozgo prema dolje. Da biste naučili kako visoko skočiti, trebate izvesti brojne jednostavne vježbe. Kako naučiti raditi zakucavanje?
Upute
Korak 1
Trenirajte mišiće listova raznim vježbama. Telad je uglavnom odgovorna za to koliko visoko skočite. Izvedite konop za skakanje na obje noge, na jednoj nozi (zauzvrat), trčite u mjestu. Te se vježbe rade 3-5 minuta. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite se na prste, vratite se u početni položaj. Podizanje napravite 45 do 60 puta. Za najbolji učinak vježbu radite s dodatnom težinom, poput debele knjige na glavi. U teretani čučnite sa utegom preko ramena.
Korak 2
Iskoristite poseban set vježbi za povećanje sposobnosti skakanja, program Air Alert. Dizajniran je za dvanaest tjedana kontinuiranog treninga. Ako ove vježbe shvatite ozbiljno i završite cijeli tečaj, možete povećati visinu skoka za više od 20 centimetara.
3. korak
Izvodite skokove u vis. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Sjednite malo, a zatim skočite što više možete. Pokušajte vrlo brzo iskočiti, vrijeme provedeno na zemlji trebalo bi biti minimalno i jednako dijelovima sekunde. Iz istog početnog položaja skačite ravnih nogu, bez savijanja u koljenima, također velikom brzinom. Vremenski interval između pristupa ne smije biti duži od 3 minute.
4. korak
Sjednite, dok sjedite na prstima, pete su podignute, leđa trebaju biti ravna (okomita na pod), a kukovi paralelni s njim. Izvodite skokove u punom čučnju do visine od 10-15 centimetara. Za ravnotežu možete uzeti loptu. Vježbanje jako opterećuje mišiće, pa bi to trebalo raditi jednom tjedno.
Korak 5
Osigurajte odgovarajuću prehranu i zdrav san tijekom svog tečaja vježbanja Air Alert. Svakodnevna prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu bjelančevinama, kalcijem i obavezno jesti puno povrća i voća. Jedite sat ili dva prije vježbanja i nemojte se prejesti, čak ni u dane odmora.
