Mnoge djevojke, u potrazi za stjecanjem lijepe figure i poboljšanjem svojeg blagostanja, pokušavaju intenzivnije vježbati. No nepripremljeno tijelo teško može podnijeti velika opterećenja, a satovi fitnesa umjesto užitka postaju prava muka. Kako bi se vaše tijelo postupno navikavalo na stres, počnite redovito vježbati svaki dan.
Potrebno
- - gimnastička prostirka;
- - veliko ogledalo.
Upute
Korak 1
Uvijek započnite s najjednostavnijim vježbama i postupno prijeđite na teže. Isto vrijedi i za broj ponavljanja, nemojte ciljati na maksimalan broj zavoja ili čučnjeva. Usredotočite se na svoju dobrobit. Nakon nastave trebali biste se osjećati ugodno umorno.
Korak 2
Obavezno započnite svoj trening laganim zagrijavanjem. Hodajte okolo, visoko podižući koljena, napravite nekoliko zamaha rukama. Samo zagrijavanjem mišića i zglobova, prijeđite izravno na vježbe.
3. korak
Fiziolozi puno raspravljaju o najpovoljnijem vremenu za sport. Najnovija zbivanja na ovom području sugeriraju da su večernji sati pogodniji za trening snage kao što su bučice. Vježbanje u ovom trenutku uzrokuje ubrzani rast mišića.
4. korak
Ako želite smršavjeti, vježbajte ujutro. Za to vrijeme vaša krv ima najvišu razinu kortizola koji je odgovoran za sagorijevanje lipida.
Korak 5
Ako je moguće, vježbajte na otvorenom. Oblačite se primjereno vremenu tijekom hladnijih mjeseci, ali nikada ne preskačite trening. Ako to nije moguće, barem otvorite prozor.
Korak 6
Odjeća bi trebala biti udobna i široka. Slobodno vježbajte bez odjeće ako vas nitko ne može vidjeti. Što je veće otvoreno područje tijela, to je metabolizam aktivniji.
Korak 7
Na pod obavezno stavite podlogu za teretanu ili debeli frotirni ručnik. Mnoge vježbe izvode se ležeći na podu, a takav će vam objekt svakako dobro doći.
Korak 8
Započnite svoj trening vježbama za najproblematičnija područja. Sve dok imate dovoljno snage, izvodit ćete pokrete s maksimalnom amplitudom i ispravnom tehnikom. U pozadini umora na kraju sesije, kvaliteta vaših pokreta bit će mnogo lošija.
Korak 9
Vježbajte ispred zrcala kako biste kontrolirali svoje pokrete.
Korak 10
Pokušajte pravilno disati. Neće biti štetno odraditi nekoliko vježbi disanja prije i poslije treninga. Nemojte zadržavati dah tijekom izvođenja vježbi, vaše disanje treba biti ujednačeno i slobodno.
11. korak
Vježbajte uz glazbu. Poskočna ritmična melodija omogućit će vam intenzivnije vježbanje i učiniti vaš trening zabavnijim.
Korak 12
Ne očekujte brze rezultate. Glavni zadatak takve gimnastike je pripremiti tijelo za ozbiljniji stres. Redovitom gimnastikom poboljšat ćete aerobnu izdržljivost i ojačati srčani mišić.
