Sigurno je da su mnogi barem jednom morali doći u vrlo neugodnu situaciju kada je, nakon što se lagano spotaknula neravnom cestom, osoba ozlijeđena u obliku istezanja tetive u dijelu gležnja. Ovo je vrlo neugodno. Pa smanjimo vjerojatnost za takve ozljede istezanjem tetiva sami.
Upute
Korak 1
Dakle, kako bi tetive gležnja bile stabilnije, na primjer, na uvijanje nogu, redovito radite sljedeće jednostavne vježbe: - Stanite na koljena tako da stopala budu okrenuta prema gore, sada postupno sjednite do kraja i radite opruži pokreti 30 sekundi, kao da poskakuju. Zatim sjednite na pete još 30 sekundi. Ako vas boli sjediti do kraja, pronađite položaj u kojem ćete biti blizu boli, ali osjetit ćete samo napetost. Napravite gore navedene radnje na ovoj razini; - stojite na vanjskim rubovima stopala bosi (ili u čarapama) i šetajte minutom po sobi poduzimajući ležerne i kratke korake.
Korak 2
Krenimo sada na tetive koljena: - Lezite na leđa i podignite desnu nogu prema gore. Lijevom rukom uhvatite područje tele i povucite nogu prema sebi, držeći je ravnom. Povucite što dalje bez jakih bolova 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Radite ovu vježbu 6 puta za svaku nogu; - joga vježbu. Iz stojećeg položaja sagnite se (možete lagano saviti koljena) prema dolje i prstima pritisnite prste na nogama i protežite se od repne kosti naprijed 10 sekundi.
3. korak
Dobro rastegnute i elastične koljenice spriječit će bol u leđima i donjem dijelu leđa, jer nerazvijene tetive potiču zdjelicu na pogrešno poravnanje, stvarajući nepotreban stres na leđima i donjem dijelu leđa. Stoga radite ove vježbe svakodnevno i zasigurno ćete vidjeti rezultat.
