Tetive su tvorbe vezivnog tkiva, koje nakon tvrdoće zaostaju samo za kostima. U njima nema krvi, pa je ispravnije govoriti o jačanju tetiva, jer se one ne mogu pumpati poput mišića. Vježbe za tetive uključuju statičko opterećenje i izvode se uz pomoć pribora.
Potrebno
- - dvije petlje za noge;
- - dvije ručke s ručnim petljama;
- - Dva lanca;
- - torba;
- - željezna šipka;
- - mrena.
Upute
Korak 1
Dok izvodite sve vježbe u nastavku, dišite ravnomjerno i mirno, nemojte se naprezati, trudeći se. Ako osjetite da se vaše disanje produbilo, vaše srce počinje ubrzano kucati, zaustaviti ili smanjiti napor. Ne žurite, u početku radite kratke setove, naprežući se maksimalno pet sekundi. Odaberite nekoliko aktivnosti koje vam se sviđaju i radite ih u 1-3 koraka, povećavajući napor. Trening tetiva radite najviše dva puta tjedno po sat vremena.
Korak 2
Pričvrstite ručke i petlje na lance, koji bi trebali biti jednake duljine od poda do vaše ispružene ruke. Ručke trebaju biti trokutastog oblika i imati kuke tako da ih, ako je potrebno, zakače za željeni dio lanca, skraćujući ili produžujući. Kožne petlje za remen mogu se koristiti za podupiranje nogu. Uzmite lanac objema rukama, savijte desnu ruku, a lijevi držite drugi kraj. Napnite jednu ruku, a zatim drugu. Podignite ih, držeći ih u širini ramena. Istegnite lanac koristeći i prsne mišiće i mišiće leđa. Stavite lanac iza leđa i ponovite vježbu. Započnite s treningom s dva lanca, pričvršćujući ih petljama na tabane. Istegnite ih skupljanjem mišića ruku. Promijenite položaj ruku i nogu. Ove vježbe njege izumio je Alexander Zass koji je uz njihovu pomoć postigao fenomenalnu snagu s malom težinom.
3. korak
Vježbe s metalnom šipkom ne razlikuju se toliko - samo napregnite ruke savijajući "šipku". Nema potrebe da ga prekidate, kao što u prethodnom kompleksu nema potrebe za pucanjem lanaca, potrudite se mirno, bez nervoze. Napunite vreću piljevinom i podignite je, jer se tetive jačaju, promijenite piljevinu u pijesak, a zatim u željezni sapun.
4. korak
Stavite uteg na ramena i stanite na prste, održavajući ravnotežu. Podignite jednu nogu. Na taj se način mogu ojačati tetive luka stopala i potkoljenice. Radite ovu vježbu tri minute na svakoj nozi. Stanite uza zid, naslonite ruke na njega, pomaknite se što je dalje moguće tako da peta može dodirnuti pod. "Pritisnite" petu u pod, prvo 30 sekundi, a zatim povećajte vrijeme na minutu i pol. Ovo jača Ahilovu tetivu, povećava pokretljivost zglobnog zgloba. Stanite u dovratnik, pokušajte rukama "podići" gornji dovratnik ili "odgurnuti" bočne.
