Prije dvije tisuće godina, grčki su se sportaši doslovno najedali meda pred predstojeće Olimpijske igre, znajući da im je on "pumpao" energiju i izdržljivost! Med sadrži glukozu i fruktozu, koje stvaraju ogromne zalihe glikogena u jetri.
Med je jedna od najstarijih namirnica koje jedemo. Korisno ga je jesti i prije i poslije sporta, posebno kada je riječ o treningu snage.
Ako jedete med prije treninga, izdržljivost vašeg tijela će se povećati i pojavit će se više energije. Ako se med koristi zajedno s proteinima (na primjer, shakeovima koji sadrže proteine) nakon treninga, tada će se iscrpljeni i umorni mišići i opći energetski ton puno brže oporaviti.
Kako koristiti med za sportaše?
Jednostavno je. Med morate napraviti kao dio pića, koje treba piti 2 sata prije i 2 sata nakon treninga. Recepti za ova pića vrlo su slični specijalnim pićima za sportaše proizvedene industrijskom metodom.
Dakle, recepti:
Med s narančom
- 1 žličica meda;
- 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče;
- 50 ml vode.
Kada miješate sastojke, prvo otopite med u potpunosti u toploj vodi, a zatim smjesu ohladite i dodajte sok od naranče. Hranjiva vrijednost primljene količine pića je 75 kcal, šećer - 19 g, ugljikohidrati - 21 g, kalij - 85 mg.
Med s limunom
- 1 žličica meda;
- 30 ml svježe iscijeđenog limunovog soka;
- 50 ml vode.
Naravno, med se može konzumirati i na druge načine. Vrlo je korisno dodati ga kao dio doručka. Može se dodati kaši ili svježem siru, namazati na sir ili kruh.
Pa čak i ukusni zeleni čaj s medom samo je skladište antioksidansa!
Između obroka možete prezalogajiti voće i med. 1 žličica meda sadrži 64 kcal, 17 g ugljikohidrata i čitav niz vitamina i minerala.
Treba napomenuti da je med također dobar za figuru. Pokušajte zamijeniti šećer medom i moći ćete smanjiti broj nepotrebnih kalorija.
