Mnoge žene, nastojeći steći željene forme, pretjerano se bave sportom, a to se očito odražava na slici ne na bolje. A ako se u kombinaciji s opterećenjima primijeni pogrešna prehrana, tada su osigurani napumpani mišići na nogama, struku i rukama, što, morate priznati, ne krasi jako krhku djevojku. Postoji nekoliko jednostavnih načina uklanjanja mišića.
Upute
Korak 1
Ograničite unos ugljikohidrata. Mnogi ljudi žele smanjiti masnoće u prehrani, pa počinju jesti žitarice, slatko voće i škrobno povrće. No, konzumirajući veliku količinu ugljikohidrata, čak i ako se nalaze u zdravoj hrani, morate ih potpuno rasipati na energiju. Ako su troškovi manji od potrošenih ugljikohidrata, oni se pretvaraju u masti i na isti se način talože na tijelu preko mišića.
Korak 2
Budite posebno oprezni prema masnoj i slatkoj hrani, jer ona stvara nepotrebnu vodu u mišićima i pridonosi nakupljanju masti oko njih. Hranite se zdravo, preferirajući proteinsku hranu kao što su svježi sir, jaja, pileći fileti, a za razne okuse koristite razne začine i začine.
3. korak
Kardio vježbe glavni su pomagači u uklanjanju glomaznih mišića. Bavite se aerobikom najmanje dva puta dnevno: ujutro natašte i navečer, dva sata nakon večere.
4. korak
Trčanje, vožnja bicikla, hodanje dobro isušuju mišiće nogu. No tajna je u tome što tjelesna aktivnost nije velika, već dugotrajna. Odnosno, ako vozite bicikl, onda to radite u hodu barem 2-3 sata. Što se tiče hodanja, svakodnevna dvosatna šetnja na svježem zraku oduševit će vas rezultatom, kao i dobro raspoloženje za nove treninge.
Korak 5
Istezanje pomaže mišiće učiniti elastičnijima, fleksibilnijima i manje glomaznima. Svakodnevno vježbajte kako biste istegnuli noge, trup i ruke. Polako i dugo - također je poželjno oko sat vremena.
Korak 6
Pazite na promjene - vodite dnevnik prehrane i vježbanja. Ako primijetite da je promjena oblika prestala, a mišići imaju jednak sadržaj ugljikohidrata za četvrtinu, ili povećajte tjelesnu aktivnost. Pratite svoju energiju i uzimajte vitamine ako se osjećate nesvjesno.
Korak 7
Zauzmite jogu. Statične joga asane usmjerene su na povećanje tonusa tijela, na njegovu fleksibilnost i snagu, a mišići, naprotiv, postaju tanji, elastičniji i jači.
