Problem prekomjerne težine javlja se ne samo među lijepim spolom, neki muškarci također nisu neskloni rastanku s nekoliko kilograma. Posebno je teško riješiti se nabora masti na leđima. Masaža i redovita tjelovježba pomoći će vam da zaboravite na problem nabora na leđima.
Nužno je
Bučice ili boce za vodu
Upute
Korak 1
Masne nabore na leđima uzrokuje loša prehrana, kao i pasivan način života. Počnite se boriti protiv ovog problema hodajući, hodajući stubama, zaboravljajući na dizalo, pazeći na svoje držanje, trčanje ili vožnju bicikla. Počnite davati svojim mišićima potrebnu vježbu. Možete, naravno, početi ići u teretanu. Iskusni instruktor dat će vam dragocjene savjete i preporučiti niz vježbi. Ali ako nemate vremena ili sredstava za trening s instruktorom, možete početi vježbati kod kuće. Srećom, postoji mnogo sigurnih i jednostavnih vježbi.
Korak 2
Inače, bazen pomaže u opterećenju leđnih mišića. Prijavite se na bazen, bavite se klasičnim plivanjem ili vodenim aerobikom. Voda ne samo da daje osjećaj lakoće, već i aktivno opterećuje mišiće, budući da pritisak vode utječe, kao i otpor tijekom kretanja. Da biste postigli dobar učinak, trebali biste vježbati najmanje dva puta tjedno po sat i pol.
3. korak
Stojte ravno s nogama u širini ramena, a leđa ravno. Stavite ruke na leđa i zakopčajte ih u bravu. Počnite se polako savijati u leđima, gurajući prsa naprijed. Istodobno podignite i spustite sklopljene ruke. Trebali biste osjetiti kako se lopatice zatvaraju. Radite ovu vježbu tri minute u dva do tri seta.
4. korak
Za sljedeću vježbu trebat će vam kilogram i pol kilograma ili obične plastične boce napunjene vodom (pijeskom). Uzmite teret u ruke i nagnite tijelo prema naprijed, počnite širiti bučice u strane. Istodobno, pokušajte ne savijati ruke u zglobovima lakata. Napravite četiri serije od dvanaest ponavljanja. Ova vježba dobro djeluje na srednjem i gornjem dijelu leđa, pomaže u borbi protiv masnih naslaga.
Korak 5
Okretanje u bokove opterećuje široke mišiće leđa i savršeno povlači boke na mjestima gdje se stvaraju nabori. Stanite u sredinu sobe s nogama u širini ramena. Pokušajte rame i ruku vratiti unatrag što je više moguće, dok izvodite pokrete zamaha i istežete mišiće leđa. Učinite isto s drugom rukom. Napravite dva seta od po 2 minute. Ne zaboravite da bez obzira na odabrane vježbe i metode rješavanja masnih nabora na leđima, sistematičnost je vrlo važna. Glavna stvar je postaviti sebi cilj i hrabro krenuti prema njemu.
