Tenis je vrlo lijep i voljen sport. Međutim, da bi je svladali, početnici moraju naporno i naporno trenirati. Postoji čitav niz posebno dizajniranih vježbi za pomoć sportašima početnicima. Dio ovog kompleksa su vježbe s loptom. Morate naučiti kako pravilno bacati tenisku lopticu kako biste stekli potrebne vještine.
Upute
Korak 1
Uzmite loptu u desnu ruku i bacite je gore, čineći oštar pokret s ramena. Uhvatite loptu objema rukama. Ponovite vježbu 6-7 puta. Napravite istu vježbu, ali uhvatite loptu jednom rukom koju bacite, prvo u letu, a zatim nakon odbijanja od poda. Ponovite nekoliko puta. Stavite loptu u lijevu ruku i ponovite istu vježbu.
Korak 2
Uzmite tenisku lopticu u lijevu ruku, bacite je i uhvatite desnom rukom kada je približno u razini struka. U tom slučaju ruku kojom hvatate loptu treba gotovo u potpunosti ispružiti prema naprijed. Promijeni ruke.
3. korak
Bacite loptu u zid, zakrenite za 360 stupnjeva i uhvatite loptu kad vam je u razini prsa. Možete ga uhvatiti od ljeta, a možete ga uhvatiti i nakon što se odbijete od poda ili zemlje.
4. korak
Bacite loptu uza zid pokretom poput teniskog terena. Uhvati ga kad je iznad glave. Ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Uzmi nekoliko kuglica. 2-3 je dovoljno. Žongliraj s njima. Lopte naizmjenično bacajte tako da udare u zid i hvataju prvo u letu, a zatim nakon odbijanja.
Korak 6
Za sljedeće vježbe trebat će vam partner. Stanite 5-6 metara od njega. Zamolite svog partnera da vam baci tenisku lopticu ispod lijeve ruke, mijenjajući vašu visinu i brzinu. Trenirajte 10-15 minuta. Ponovite vježbu, pokušavajući uhvatiti drugom rukom.
Korak 7
Bacite loptu partneru, zakrenite za 360 stupnjeva, a zatim uhvatite bačenu loptu natrag na vas. Možete loviti ribu i nakon odskoka s mjesta i u letu.
Korak 8
Stanite 2,5 metra od zida. Zamolite partnera da stane iza vas i baci loptu tako da udari u zid. Pokušajte uhvatiti loptu u letu.
Korak 9
Sjednite na platformu okrenuti jedan prema drugome. Udaljenost između vas trebala bi biti 4-6 metara. Partner baca loptu u različitim smjerovima - lijevo, desno, naprijed, unatrag. Pokušajte uhvatiti loptu prije nego što udari o pod.
