Želite naučiti kako raditi bočne preokrete? Zapamtite, ovaj jednostavan gimnastički element teško je savladati! Ali ako ste strpljivi, tada će vam nekoliko treninga pomoći da ostvarite svoju želju. Nastava se održava u prostranoj sobi, obrađujući elemente, pazite da koristite gimnastičke prostirke kako ne biste dobili ozbiljne ozljede.
Upute
Korak 1
Odredite stranu preko koje će vam biti ugodno raditi salta. Najčešće je to ona kojom se izvodi "kotačić". Mnogim gimnastičarima odgovara desna strana.
Korak 2
Savladajte zamah rukama - ovaj osnovni element treba dovesti do automatizma. Izvodite ga u položaju borbenog stava (tzv. Boksački stav), dok gledate prema naprijed. Zatim počnite glatko spuštati desnu ruku prema dolje i naprijed, a lijevu podignite prema gore, savijajući se oko tijela odozdo. Nagnite tijelo na jednu stranu i savijajući lijevu nogu uhvatite ga desnom rukom. Podignite lijevu ruku u ovom trenutku. Izvedite ovaj pokret oko 30 puta.
3. korak
Pojačajte pokret ležeći na prostirkama. Da biste to učinili, oponašajte element "sunce", tek kad je dovršen, desnom rukom uvucite noge i vrtite se na leđima poput vrha.
4. korak
Naučite raditi grupiranje. Čučnite i zagrlite ruke oko nogu - ovo je pokret grupiranja. Može se izvoditi i hvatanjem prednjih i stražnjih nogu.
Korak 5
Odgurnite se, okrećući se desnom stranom trčećim startom, s podignutim objema nogama. Ovaj se pokret može izvoditi jednom nogom i istodobno zamahivati drugom, ili odbijanjem objema nogama odjednom - sve ovisi o tome što vam je prikladnije. Za dobar potisak stavite petu lijevom nogom na pod, a zatim se prevrnite na prste. U ovom položaju teže je snažno gurnuti, ali njegovo će se trajanje povećavati, a zamah desnom nogom biti puniji. Da biste prešli iz polijetanja u bočni salto, trebate izvesti mali skok zamahom ruku.
Korak 6
Vježbajte izlazak iz uvlačenja ispravljajući obje noge zajedno ili naizmjence. Pokušajte "izletjeti" što je više moguće kako biste sletjeli na gotovo ravne noge.
