Napuhano i atletsko tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog spola. Da biste postigli dobar rezultat, morate ne samo vrijedno trenirati, već i voditi zdrav način života i pravilno se hraniti.
Nužno je
- - vodoravna traka;
- - prostirka;
- - sportska odjeća.
Upute
Korak 1
Gurni se
Odmarajući se na prstima stopala i šakama, počnite se gurati od poda. Sklekovi na šakama vrlo su učinkoviti i brzo pomažu u izgradnji mišića. Silazeći, udahnite, dok ustajete - izdahnite. Za početak napravite sklekove pet puta u jednom setu, postupno povećavajući opterećenje. Ne zaboravite se odmarati na trbuhu između serija.
Korak 2
Povlačenje na vodoravnoj traci
Da biste brzo izgradili mišiće, ne možete bez povlačenja na vodoravnoj traci. Da biste izveli ovu vježbu, uhvatite šipku dlanovima prema sebi, ruku u širini ramena. Zatim počnite povlačiti se - pokreti bi trebali biti jednoliki, bez trzaja. Prilikom podizanja izdahnite, pri spuštanju tijela udahnite. Sada zgrabite šipku odozgo sa svih pet prstiju i povucite se prema gore. Izvodite izvlačenja tako da se vodoravna letva nalazi iza glave pri podizanju. Pokušajte napraviti neparan broj povlačenja.
3. korak
Vježba za pumpanje trbušnih mišića
Da biste izveli vježbu za trbuh, lezite na pod, savijte noge u koljenima i postavite pod pravi kut. Dalje, počnite podizati trup skretanjem ulijevo, a sa sljedećim usponom - udesno. Ne izvodite velik broj dizanja odjednom, radite to postupno.
4. korak
Vježba za mišiće leđa
U ležećem položaju, ravne noge, ruke iza glave, počinju izvoditi dizanja gornjeg dijela tijela. Prilikom podizanja nemojte žuriti, dobro se savijte u leđima, a zatim se spustite na pod. Nakon nekoliko sekundi ponovo se digni. Započnite s ovom vježbom pet puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Korak 5
Čučnjevi
Stojeći, ruke ispružene ispred sebe, noge u širini ramena, leđa ravna, počnite čučati. Svakako pripazite na položaj leđa, ne smiju se savijati. Za početak će biti dovoljno 15 čučnjeva.
Korak 6
Ne zaboravite da ove vježbe treba redovito izvoditi i kombinirati s pravilnom prehranom. Samo u tim uvjetima možete brzo izgraditi mišiće tijela.
