Lijepo tijelo jamstvo je zdravlja i pažnje ljudi oko vas. Mnogi sportaši žele brzo izgraditi mišiće, ali to zahtijeva poznavanje fiziologije tijela i pripremu za naporan trening.
Upute
Korak 1
Za brzo, kvalitetno dobivanje mišića shvatite tri stvari. Morate pravilno organizirati proces treninga, pravilno se hraniti i pravilno se odmarati. Da biste organizirali trening, odaberite sobu sa što manje simulatora. Trebat će vam besplatni utezi - bučice, mrene, što više palačinki za njih. Također su vam potrebni stalci za strukove za čučnjeve i mrtve dizanja, paralelne šipke i vodoravnu šipku. Dobro je ako nađete dobrog trenera, po mogućnosti bivšeg dizača utega, koji će vam pokazati ispravnu tehniku vježbanja, neće vas napuniti svakakvim nerazumljivim tabletama i prisiliti vas na 10 vježbi po treningu.
Korak 2
Vaš će se trening sastojati od samo tri vježbe. To su mrtvi liftovi, čučnjevi i bench press. Počnite s mrtvim dizanjem. Odmor. Zatim napravite čučnjeve. Odmor. Zatim bench press i dva dana odmora. Tada je sve ispočetka. Oni. radite samo jednu vježbu za svaki trening. Vrlo je važno stalno povećavati opterećenje i to ispravno. Povećajte opterećenje na sljedeći način: svaku vježbu izvodite u 5 serija po 5 ponavljanja s određenom težinom na šipci. Čim ste uspjeli kvalitetno izvesti svih pet pristupa, bez kršenja tehnike izvođenja vježbe, slobodno dodajte 5 kg na mrenu. I opet, opet, dok ne uspijete ispuniti 5 do 5. Dakle, s vremenom ćete doseći impresivne razmjere. Pa, onda razmislite sami, ako pritisnete 140 kg, radite deadlift s težinom od 180 kg. i čučanj od 160 kg. hoće li vam mišićna masa biti mala?
3. korak
Jedi ispravno. Jedite više proteinske hrane - piletine, govedine, svježeg sira, ribe. Trebat će vam i ugljikohidrati - riža, heljda, zobene pahuljice, tjestenina. Pijte prirodne sokove i u prehranu uvrstite svježe voće i povrće. Pijte zeleni čaj svaki dan. Moćan je antioksidans koji vam može pomoći da se brže oporavite od teških treninga. Obavezno konzumirajte med. Sadrži elemente u tragovima kojih nema u drugim proizvodima. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. To je jedan od preduvjeta za visokokvalitetnu restauraciju.
