Ako odlučite postaviti rekord u sklekovima, prvo morate odlučiti kakve ćete sklekove raditi. Sklekove možete raditi samo s poda, a možete i sa šipki. Sklekove možete raditi stojeći na jednoj ruci, na šakama, na prstima, s ravnim nogama ili na koljenima.
Upute
Korak 1
Odlučivši se za vrstu sklekova, trebali biste razmotriti koji točno rekord želite postaviti - svjetski, osobni ili, na primjer, među svojim prijateljima. Dalje, vrijedi odlučiti o uvjetima - hoćete li neko vrijeme raditi sklekove (tko je brži), doživljavate li izdržljivost (tko je duži) ili količinski (tko je više).
Korak 2
Ako se ne želite ograničiti na osobne rekorde ili zapise među prijateljima, vrijedi doznati kakve vrste sklekova postoje u svijetu. Primjerice, poznati engleski rekorder u sklekovima Paddy Doyle, koji je uspio odgurnuti 4100 puta, dok mu je za leđa bila vezana kutija teška 23 kilograma. Posjeduje i druge ploče. Uspio je napraviti 7860 sklekova zaredom, može napraviti 1700 sklekova na sat i 37.000 puta dnevno.
3. korak
Praktično su svi mišići ljudskog tijela uključeni u sklekove. Međutim, samo dvoje od njih - prsa i triceps izvode dinamičan rad na promjeni položaja tijela, a ostali su statički napeti - uz njihovu pomoć tijelo može ostati uspravno.
4. korak
Postoje sljedeće vrste sklekova s poda:
1) sklekovi s uskim postavljenim rukama. Takvi sklekovi djeluju uglavnom na triceps i unutarnje područje prsnih mišića.
2) Sklekovi sa širokim rukama, usmjereni prema sredini prsnih mišića.
3) Sklekovi od glave prema gore, kada su noge postavljene više u odnosu na glavu, prisiljavaju gornje prsne mišiće na rad.
4) Sklekovi na koljenima - lagana verzija sklekova.
5) Sklekovi s skokom.
6) Sklekovi na jednoj ruci.
Korak 5
Ako si postavite za cilj postati rekorder u sklekovima, točno odlučite kako želite raditi sklekove, koje rezultate postići, marljivo trenirati i postići ćete ono što želite.
