Sklekovi su najpristupačniji način održavanja izvrsne tjelesne forme, štoviše, kroz ovu vježbu možete oblikovati lijepu figuru: široka ramena i usku zdjelicu, razvijene mišiće prsa. Međutim, postoje vrste sklekova koji nisu usmjereni na stvaranje reljefnih mišića, već na razvoj čisto fizičkih karakteristika sportaša, od kojih je jedna eksplozivna snaga.
Značenje pamučnih sklekova
Mladi su u pravilu suočeni s potrebom da nauče raditi sklekove od pamuka u sportskom dijelu, gdje trener daje naredbu za izvođenje ove teške, pa čak i donekle traumatične vježbe. Koji su ciljevi u ovom slučaju kojima se teži? Da biste razumjeli mehanizam djelovanja ove vježbe, trebate malo kopati u teoriji.
Takav cilj postavljaju ljudi koji se bave sportom, na primjer, košarkom, rukometom ili nogometom, kao i borci u borilačkim vještinama, čija udarna tehnika, po definiciji, zahtijeva razvoj eksplozivne snage, odnosno sposobnost razvijanja maksimalne napor u mišiću za minimalno vrijeme.
Tehnika izvođenja
Naglasak stavite ležeći, ruke u širini ramena, ravno tijelo, podignuta brada i pogled usmjeren prema naprijed. Spustite se što niže, poželjno je grudima dodirnuti pod. A zatim naglo, koristeći svu svoju eksplozivnu snagu, ispravite ruke, pokušavajući podići oba dlana s poda. Ovo je prva, najjednostavnija faza "eksplozivnih" sklekova.
Nakon što ste savladali ovu vrstu sklekova, prijeđite na sljedeću, što je zapravo i tema ovog članka. Ako ste u prethodnoj vježbi razvili samo snagu, sada ćete morati poraditi na koordinaciji. Dok skačete, u trenutku kad dignete dlanove s poda, pljesnite. Ovo stanje nameće potrebu: prvo, skočiti dovoljno visoko da biste imali vremena pljeskati rukama, odnosno razviti veliki napor prilikom podizanja s poda; drugo, razvijte koordinaciju kako biste mogli pljeskati i vratiti dlanove na svoje mjesto.
U izvođenju ove vježbe postoji treći stupanj vještine - tri pljeska: ispred prsa, iza leđa i opet ispred prsa, no početnici o tome ne bi trebali ni razmišljati, a zašto - o tome će se raspravljati u sljedeći odjeljak.
Sigurnosni inženjering
Kakve opasnosti čekaju sportaša prilikom izvođenja ove vježbe? Čekaju vas najtužnije posljedice ako nakon pljeskaka nemate vremena vratiti dlanove na mjesto i, tako, sa svom težinom pasti na opuštene ruke. To je puno modrica i uganuća, a u najgorem slučaju i slomljenih ruku. Osim toga, možete pasti izravno na lice, opet bez da imate vremena zamijeniti ruke. Stoga je toliko važno svladati ovu vrstu sklekova postepeno, prelazeći s jednostavnih na složene: započnite jednostavnim podizanjem dlanova s poda, nakon tjedan dana prijeđite u jedan pljesak i tek nakon mjesec dana, kada se pojavi vještina, pokušajte povećati broj pljeska.
