Sposobnost brzog udara bitan je element u obuci svakog borca. Što je brži udarac, manje neprijatelja ima manje šansi za izgradnju visokokvalitetne obrane. Uz to, sila udarca izravno je proporcionalna brzini njegovog nanošenja. Jednako pažljivo trebate trenirati i brzinu ruku i brzinu nogu, jer je za zadavanje dobrog udarca neophodna interakcija svih dijelova tijela.
Nužno je
- - lagane bučice;
- - teška medicinska kugla;
- - natsennaya jastuk;
- - vreća pijeska.
Upute
Korak 1
Podignite bučice od pola kilograma. Vježbajte vježbe boksa u sjeni 5-10 minuta u brzom ritmu svaki dan. Ne uzimajte preteški uteg, to može dovesti do kršenja tehnike udaranja.
Korak 2
Udarite u zidni jastuk maksimalnom snagom. Jedan pogodak izvodi se 3 sekunde. Opterećenje je 50-60 poteza u jednom krugu. Ispunite ukupno 10 rundi. Odmor za odmor nije duži od minute.
3. korak
Radite pliometrijske vježbe poput sklekova kako biste razvili brzinu udaranja. Zauzmite ležeći položaj. Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje dok vam prsa ne dodirnu pod. Zatim gurnite tijelo prema gore. Morate imati vremena da pljesnete rukama dok je tijelo u fazi leta.
4. korak
Igrajte badminton sat vremena, tri puta tjedno. Ova lekcija trenira vašu trenutnu reakciju i sposobnost brzog reagiranja na neprijateljske pokrete. Upravo je badminton Jet Li osnova svoje poznate eksplozivne reakcije.
Korak 5
Udari brzo u vreću s pijeskom. Prilikom udaranja uvijte podlakticu i udarajte zglobovima ruku srednjeg i kažiprsta. To će vam omogućiti udarac maksimalnom snagom.
Korak 6
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Spustite ruke uz tijelo. Sjednite, povlačeći zdjelicu unatrag tako da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Skočite snagom i prislonite koljena na prsa. Sletite meko i odmah opet skočite. Skočite jedan za drugim bez zaustavljanja. Počnite s 3-5 serija po 10-20 ponavljanja. Ova vježba je obavezna u sprinterskom treningu i omogućuje vam razvijanje eksplozivnog odgovora nogu.
Korak 7
Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra. Bacite tešku medicinsku kuglu s prsa u zid na silu. Neka vam medicinska kuglica odskoči u ruke.
Korak 8
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Podignite tešku medicinsku kuglu iznad glave. Bacite medicinsku kuglu na pod snagom, kao da je pokušavate slomiti. Nastojte postići najveći mogući odskok.
Korak 9
Uklonite vježbe za biceps sa svojih treninga. Dobro razvijeni biceps sprječava opuštanje ruke, što je preduvjet za brz udarac.
