Za žene masni naslage na bedrima i stražnjici mogu biti pravi problem. U svakodnevnom životu mišićne skupine na tim mjestima gotovo se ne koriste. Da biste uklonili višak masnoće sa stražnjice, morate se potruditi.
Potrebno
- - široka sportska odjeća;
- - prostirka za vježbanje na podu;
- - podrška.
Upute
Korak 1
Radite čučnjeve. Stanite s nogama u širini ramena, rukama iza glave. Bez podizanja peta s poda, sjednite približno na razinu sjedala stolice, leđa bi vam trebala biti ravna. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Korak 2
Stanite ravnomjerno sa stopalima. Stavite ruke na pojas. Postavite jednu nogu unatrag tako da se noga ispred savila u koljenu za 90 stupnjeva. Koljeno noge vraćene natrag trebalo bi biti bliže podu. Zauzmite početni položaj i učinite isto, mijenjajući prednju nogu.
3. korak
Za sljedeću vježbu lezite na leđima na čvrstoj površini. Savijte koljena, stavite ih u širini ramena. Ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Sada podignite donji dio leđa i zdjelicu prema gore. Glava, ruke, lopatice i stopala trebaju biti na podu. Bez dodirivanja poda zdjelicom, zauzmite položaj blizu početnog položaja. Ponovite nekoliko puta.
4. korak
Stanite na laktove i koljena tako da vam noge budu savijene u koljenima približno 90 stupnjeva. Pokušajte podići jednu nogu prema gore, tako da koljeno nije savijeno. U tom slučaju, bedro bi trebalo biti paralelno s podom. Ne dodirujući pod koljenom, zauzmite početni položaj. Ponovno podignite nogu, ponovite nekoliko puta. Učinite isto s drugom nogom.
Korak 5
Varijacija prethodne vježbe. Podignite nogu, ispravite je u koljenu, ali malo ne u potpunosti. Pokušajte podizati stopalo sve više i više. Alternativno, uz istu početnu vježbu, ispravite nogu i stavite je na nožni prst. Sada ga podignite bez savijanja, a kad spuštate, pokušajte njime ne dodirivati pod. Izvodite naizmjence za jednu i drugu nogu.
Korak 6
Izvodite zamahe nogama. Skupite noge, stavite ruke na oslonac kao što je naslon stolice. Energično podignite desnu nogu u desnu stranu i spustite je. Učinite isto s drugom nogom.
7. korak
Stanite pored stolice. Držeći se za to rukama, podignite se na prste i spustite se prema dolje. Da biste vježbu učinili težom, možete je raditi samo s jednom nogom u stojećem položaju.
