Ako ste prvi put u teretani, trebali biste saznati o namjeni ovih ili onih simulatora. U najopćenitijem obliku, sportske simulatore možemo podijeliti na kardiovaskularnu opremu, blok, polugu, pogonske uređaje i opremu za vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom sportaša.
Upute
Korak 1
Glavni zadatak sve kardiovaskularne opreme je jačanje srčanog mišića. Stoga trening na takvim simulatorima podrazumijeva stalno kretanje, što dovodi do značajnog povećanja broja otkucaja srca. Samo 30 minuta kardio sagorijeva puno masnog tkiva.
Korak 2
Sobni bicikl utječe ne samo na srce, već i na mišiće donjih ekstremiteta. Savršeno pumpa stražnjicu, bedra i potkoljenice. Pedaliranje je u biti mini čučanj bez utega.
3. korak
Traka za trčanje izvrstan je trener za mršavljenje ako ne možete izaći na ulični prolaz. Vježbanje na traci za trčanje također pomaže u jačanju mišića nogu.
4. korak
Stepper je kardio oprema koja simulira penjanje stepenicama. Penjanje stepenicama prepoznato je kao jedna od energetski najtraženijih aktivnosti, pa je ovaj simulator izuzetno učinkovit za mršavljenje. Uz to, uređaj koristi mišiće donjih ekstremiteta.
Korak 5
Eliptični trenažeri kombinacija su stepenika i trake za trčanje. Za razliku od ova dva simulatora, kod vježbanja na elipsi, zglob koljena je značajno rasterećen. Učinak je općenito sličan učinku koraka i trake za trčanje zasebno.
Korak 6
Ostatak strojeva smatra se strojevima snage. Oni utječu na izoliranu mišićnu skupinu ili kombinaciju takvih skupina. Posao strojeva za snagu je potaknuti rast mišića. Sagorijevanje masti i jačanje srčanog mišića ovdje nestaju u pozadini.
Korak 7
Mišići nogu su najdublji i zato zahtijevaju trening visokog intenziteta. Za vježbanje ove mišićne skupine postoje sljedeći simulatori: trener platforme, sjedeći trener za ekstenziju koljena, trener za ležanje koljena u ležećem položaju i treneri za tele.
Korak 8
Na simulatoru platforme, iz zavaljenog položaja, naglasak je s obje noge na platformi smještenoj okomito na tlo. Zadatak učenika je gurnuti platformu prema gore i vratiti se u prvobitni položaj.
Korak 9
Stroj za produžavanje nogu koji sjedi sjedište je s valjkom ispod dna. Zadatak je saviti koljena, gurajući valjak ispred sebe.
Korak 10
Stroj za uvijanje ležećih nogu - Straga se nalazi vodoravna klupa s nagibom i valjkom. Noge morate postaviti ispod valjka i saviti ih prema stražnjici.
11. korak
Simulatori za tele uključuju napor stavljanjem nogu na prste i leđa.
Korak 12
Trbušni mišići su jedni od najnepretencioznijih. Odlikuje ih izdržljivost i prilično brzi rast i oporavak. Za njihov trening predviđene su klupe na kojima se tijelo podiže pod različitim kutovima. Trbušnjake možete vježbati i dok visite, podižući ravne noge paralelno s tlom.
Korak 13
Mišići prsa razvijeni su na simulatorima koji uključuju širenje i smanjenje široko razmaknutih ruku. To su takvi uređaji poput leptira, trenirača Hammera i crossovera.
14. korak
Triceps se pumpa preko okvira bloka na simulatoru, povlačeći blok preko glave. Uz to, triceps djeluje i prilikom sklekova na neravnim šipkama.
Korak 15
Stražnja strana uključuje nekoliko podskupina mišića koje se razrađuju vježbama vuče na simulatorima. Isti trenažni blok okvir savršen je za leđa. Blok možete povući i na prsa i iza glave.
Korak 16
Ramena se također sastoje od nekoliko podskupina mišića i uglavnom se pumpaju kroz slobodne utege, a ne na strojevima. Neizravno su mišići ramena uključeni u rad na strojevima za vuču, kao i tijekom sklekova.
