Veliki je broj trbušnih aparata: hula hoop, gimnastički valjak, fitball itd. Neki od njih omogućuju vam stvaranje reljefne preše, drugi samo malo prilagođavaju figuru u području struka.
Upute
Korak 1
Postoji nekoliko vrsta trbušnih aparata. Neki su dizajnirani samo za ispravljanje figure u području struka, drugi su u mogućnosti maksimizirati gornji, srednji i donji tisak. Stoga je potrebno odabrati simulatore u skladu s učinkom koji se planira dobiti. Koji trbušni aparati postoje?
Korak 2
Gimnastički valjak jedan je od najtežih te vrste. Ne biste trebali započeti s treniranjem na ovoj opremi bez prethodne pripreme, inače možete patiti od bolova u mišićima nekoliko dana. Prednost ovog simulatora je što vam omogućuje dodatno pumpanje mišića leđa i tricepsa.
3. korak
Standardnu klupu za trbušnjake možete pronaći u bilo kojoj teretani. Može biti i vodoravno i nagnuto, a omogućuje vam izvođenje velikog broja vježbi za trbuh: uvijanje, podizanje, savijanje nogu itd. Nagnuta klupa je, naravno, poželjnija, jer daje jače opterećenje.
4. korak
Poznati hulahup i trenažer "Grace", koji je ravna metalna palačinka, u pogledu učinkovitosti mogu se postaviti jedan do drugog, budući da je potonji stvoren kao alternativa obruču. Ne očekujte posebne rezultate od svakodnevnih treninga na hulahopu, premda je sasvim sposoban ukloniti sloj salo na trbuhu. A simulator "Grace" omogućit će vam da dovršite započeto podešavanjem kosih mišića trbuha bez opterećenja ramenog pojasa.
Korak 5
Simulator "Veslanje" univerzalni je simulator koji vam omogućuje da koristite praktički sve mišiće tijela, uključujući trbušne mišiće. Omogućuje vam vrlo učinkovito sagorijevanje viška kalorija i skladan razvoj mišića leđa, ramena i ruku, razrađivanje mišića stražnjice, bedara i tetiva.
Korak 6
Lekcije s fitbolom - velikom gumenom gimnastičkom loptom - stječu sve veću popularnost. Na ovom aparatu možete izvoditi ogroman broj različitih vježbi za sve poznate mišićne skupine. Iako je onima koji žele stvoriti reljefnu figuru bolje potražiti drugu školjku - ova se uglavnom koristi za ublažavanje emocionalnog i psihofizičkog stresa. Ne daje puno opterećenja, ali sasvim je moguće zategnuti mišiće i na njima doći u formu.
Korak 7
Vježbu Ab-roller rijetko možete pronaći u teretanama; kupuje se za trening kod kuće. Ovaj simulator omogućuje vam koncentraciju na mišiće rektusnog trbuha bez utjecaja na mišiće vrata i ramena. Ako imate problema s vratom i ramenim pojasom, možete se odlučiti za ovaj određeni uređaj. Fitness uređaj Bosu trenira koordinaciju pokreta i ravnotežu. Zbog toga se jačaju mišići leđa i trbuha, a držanje se poboljšava. Također možete zategnuti prešu na jednostavnoj vodoravnoj traci.
