S početkom ljetne sezone sve djevojke počinju marljivo posjećivati teretane i fitnes klubove kako bi u kratkom vremenskom razdoblju vratile svoje tijelo u normalu. Ali postoje posebno problematična područja koja zahtijevaju stalnu pažnju - stražnjica.
Upute
Korak 1
Da bi zadnjica bila u formi, dovoljno je redovito izvoditi sljedeće vježbe: Morate ustati uspravno, malo raširiti koljena i čarape okrenuti prema unutra. Možete se držati za stolicu rukama. Dok udišete, istovremeno skupljajte mišiće stražnjice, uvlačite trbuh i polako ispružite lijevu nogu unatrag. Ostanite u ovom položaju, brojite do deset, izdahnite, polako vratite lijevu nogu unatrag. Sada ponovite ovu vježbu za desnu nogu. Izvedite vježbu najmanje 10 puta, za svaku nogu, sjećajući se da ih izmjenjujete. Ova vježba neće samo vratiti mišiće stražnjice u normalu, već će vas i osloboditi celulita.
Korak 2
Zauzmite početni položaj: uspravite se, stavite ruke uz bokove, stopala spojite. Počnite trčati na mjestu, pomaknite ruke kao što biste to učinili tijekom normalnog trčanja. Pokušajte petama dosegnuti stražnjicu. Dok radite ovu vježbu, brojite do pedeset, a zatim možete napraviti pauzu. Ova vježba će poboljšati oblik vaše stražnjice.
3. korak
S jastukom na podu, legnite na trbuh ispruženih ruku ispred sebe. Dok izdišete, vratite ruke unatrag i dodirnite stražnjicu šakama. Vježbu ponovite 20-25 puta. Ovom vježbom ne samo da ćete ojačati stražnjicu, već i tonizirati mišiće leđa i vrata.
4. korak
Trebate sjesti na pod i prekrižiti noge, ruke staviti na koljena. Sada se lagano savijte lijevo-desno, naizmjence prenoseći tjelesnu težinu na lijevu i desnu stražnjicu. Dok radite ovu vježbu, držite leđa uspravno, dišući ravnomjerno i duboko.
Korak 5
Trebate sjesti na pod i lagano raširiti noge u strane. Stavite ruke u "bravu" na stražnjem dijelu glave. Držite leđa ravno, a sada počnite hodati stražnjicom. Premještajte naizmjence desnu, pa lijevu nogu. Nakon malo "kretanja" naprijed, vratite se. Počnite polako, pa malo brže. Redovitim izvođenjem ove vježbe učinkovito masirate stražnjicu.
