Lijepe i vitke noge san su gotovo svih žena. Ali masnoća na nogama ozbiljan je razlog za zabrinutost. Stvaranje masnoće na stražnjici i bedrima može se objasniti činjenicom da su mišići tih zona neaktivni i gotovo nisu uključeni u vježbu. Uz to, pojavu naslaga na nogama može uzrokovati prekomjerno jedenje ili sjedilački način života.
Nužno je
sportska forma, slobodno vrijeme i pozitivan stav
Upute
Korak 1
Radite vježbe svakodnevno po 15 puta. Zamislite da sjedite na stolici i počnete čučati. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke iza glave, držite leđa uspravna. Pazite da vam se pete ne skidaju s poda. Da biste zakomplicirali vježbu, uhvatite bučice i držite ih uz bok. Stavite ruke na pojas (bučice se koriste za kompliciranje vježbe), stavite noge zajedno. Ispravite nogu unatrag tako da je druga noga što više savijena u koljenu. Ponovite vježbu s drugom nogom. Lezite na pod, savijte koljena, opustite ruke i labavo ih smjestite. Počnite podizati donji dio leđa i stražnjicu. Noge, glavu i ruke držite na podu. Spustite zdjelicu, ali ne dodirujte pod. Nastavite dizati i spuštati zdjelicu, na sve četiri, rukama i nogama pod kutom od 90 stupnjeva, a laktovi na podu. Nogu podignite prema gore i gore tako da bude paralelna s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom. Da bi vam trening bio teži, savijte koljeno i povucite nožni prst prema sebi dok podižete, uspravite se rukama na stolici sklopljenih stopala. Zamahujte, izmjenjujući noge dok izdišete, stojte uspravno, ruku naslonjenih na naslon stolca, potpetica zajedno, i povucite nožne prste što je dalje moguće. Podignite se visoko na prstima, a zatim se spustite. Da biste komplicirali vježbu, upotrijebite bučice. Lezite na leđa, položite ruke na pod i podignite noge. Počnite glatko širiti noge, dok povlačite čarape prema sebi. Zamrznite se u ovom položaju za 10 brojanja. Sa svakim ponavljanjem, širite noge šire. Lezite na leđa, savijte koljena i prinesite noge na prsa, grleći ih rukama. Dišite duboko dok pokušavate opustiti tijelo. Ostanite u ovoj pozi tri do pet minuta.
Korak 2
Jedi ispravno. Izbacite iz prehrane masnu, slanu i ukiseljenu hranu. Pijte manje tekućine, posebno gaziranih pića. Pokušajte izbjegavati slatkiše i škrobnu hranu.
3. korak
Hodajte redovito ili jutarnje trčite.
