Vježbanje je preduvjet za mršavljenje i održavanje dobre tjelesne forme. Ako želite brzo smršavjeti, pokušajte vježbati što učinkovitije.
Uvjeti za učinkovitost treninga
Učinkovitost treninga uvelike ovisi o tome koliko savjesno vježbate. Imajte na umu da nije važna količina, već kvaliteta pristupa. Pokušajte dati sve od sebe, pobrinite se da vježbe radite pravilno. Ako sami učite kod kuće, pobrinite se da u blizini imate veliko ogledalo. Pazite na disanje. Vrlo je važno glavni dio vježbe, koji je popraćen velikim naporom, izvoditi na izdisaju.
Povećavanje učinkovitosti vaših treninga
Učinkovitost vaših treninga može se povećati korištenjem utega. Nije potrebno imati profesionalni nosač za ruke i noge. U nekim su slučajevima dovoljne redovite bučice. Primjerice, postavite ih na prednju stranu bedara kada izvodite glute most i povećajte učinkovitost mnogostruke vježbe.
Važno je odabrati pravo vrijeme za sport. Ako ste umorni, gladni ili se ne osjećate dobro, nećete dobiti dobar trening. Kod kuće je važno odabrati mjesto i vrijeme kako vas ne bi ometali. Ne pokušavajte vježbati s omiljenom TV emisijom ili vijestima. Trebali biste se usredotočiti na izvođenje vježbi, a ne na praćenje sudbine filmskih junaka.
Nabavite dovoljno vremena za vježbanje. Trebate odraditi najmanje sat vremena kako biste se temeljito oznojili. Ako imate 3 sata tjedno, trenirajte svaki drugi dan po 60 minuta, a ne svaki dan po 30. Učinkovito će biti mijenjati trajanje treninga po danu, na primjer 60, 90, 120 minuta i opet u opadajućem redoslijedu.
Kružni trening
Kružni trening u posljednje vrijeme stječe popularnost. Sastoje se od izmjeničnih vježbi za kardio i snagu. Skup od nekoliko vježbi za različite mišićne skupine izvodi se bez prekida. Zatim, nakon minute odmora, trebate pristupiti drugom pristupu i tako dalje.
Istezanje će pomoći povećati učinkovitost treninga, koji treba izvoditi ne samo prije i nakon treninga, već i usred kompleksa. Ispružite se dok ne osjetite blagu nelagodu. Dane u tjednu možete izmjenjivati različite komplekse. Odmaranje u kojem obraćate pažnju na druge mišićne skupine pomoći će vam da se oporavite.
