Kružni trening koristi se za obuku elitnih jedinica. Koja je učinkovitost takvog treninga za obične ljude?
Osnovni princip kružnog treninga razvijen je davne 1953. godine. Nakon nekoliko desetljeća, kružni trening počeo se koristiti u fitnes klubovima za sagorijevanje masnoća. Doista, učinkovitost kružnog treninga leži u činjenici da je u stanju ne samo "isušiti" tijelo, već paralelno u njemu razvijati snage i izdržljivost.
Kružni trening je skup vježbi koje se moraju izvoditi s velikim intenzitetom i minimalno vrijeme. Svaka vježba treba biti usmjerena na razvoj određene mišićne skupine.
Standardna kružna vježba:
1. Zagrijte se
2. Trčanje na 500 metara natprosječnim tempom
3. Bench press sa zemlje
4. Savijanje i produženje trupa
5. Čučanj
6. Vježba za razvoj tricepsa
7. Uže za skakanje
8. Ohladi se
U ovom primjeru, "krug" - vježbe od točke 2 do točke 7. Broj pristupa određuje se sposobnostima tijela. Sve se vježbe izvode najbržim mogućim tempom i bez prekida.
Kružni trening također se može raditi kod kuće ili na otvorenom. Ne morate kupiti članstvo u teretani. Ipak, prije početka nastave potrebno je konzultirati se s liječnikom. Kružni trening izuzetno je kontraindiciran za osobe sa srčanim bolestima.
