Skok u dalj jedna je od teških atletskih disciplina. Da biste ga naučili, morate trenirati kompetentno i ustrajno. Također je važno slijediti neke praktične smjernice koje će vam pomoći naučiti kako skočiti najudaljenije.
Nužno je
- - sportske odore;
- - lagane tenisice.
Upute
Korak 1
Trčite križeve. U bilo kojoj vrsti atletike važan je početni cross cross trening, bez njega jednostavno nema ništa. Nećete moći puno raditi na treningu ako vam je izdržljivost slaba. Neka vam bude pravilo trčati 5-8 km barem svaki drugi dan. Provjerite sa svojim trenerom kada i koliko trčati.
Korak 2
Trčite sprinterske trke tijekom treninga na stadionu. Učinite malo zagrijavanje, stavite šiljke i sprint. U skoku u dalj važno je ne samo dobro disati, već i ubrzati eksplozivnim tempom. Trčite 8 segmenata od 60-100 metara i izmjerite vrijeme. Stalno ih poboljšavajte. Ovo je vrlo važno za sjajan skok!
3. korak
Skočite na mjesto dok se zagrijavate. Postoje posebni setovi vježbi za zagrijavanje trupca i mišićno-koštanog sustava. Sve to morate raditi punim plućima! Također je važno napraviti oko 50-100 skokova u vis kako biste istegnuli stopalo i pripremili ga za rad na treningu.
4. korak
Istežite se svaki dan. Uz trčanje i posebne treninge, svaki sportaš mora imati izvrsnu fleksibilnost. Bez toga ne možete daleko skočiti. To se odnosi na sve sportove. Istežite se 15-30 minuta dnevno. Što je najvažnije, istegnite leđa i noge. To možete raditi i stojeći i ležeći.
Korak 5
Vježbajte skakanje. Sami skokovi u dalj napravljeni su od jame s pijeskom, ispred koje se na određenoj udaljenosti nalazi drvena daska. Iz nje se izvodi sam udarac. Morate razviti osjećaj distance kako biste se točno odgurnuli i sletjeli. Sve se to može postići samo tijekom vježbanja samih skokova.
Korak 6
Pratite svoje rezultate. Da biste daleko skočili, na kraju je važno uvijek pratiti svoj napredak. Pokušajte povećavati udaljenost za skok za 1-2 cm svakog mjeseca ili čak tjedna, što će vas neprestano približavati novim visinama. Samo na taj način naučit ćete savršeno skakati u dužinu.
