Fitness nije samo održavanje kondicije. Ovo je zdrava prehrana i odricanje od loših navika. Bilo koja vrsta fitnessa ojačat će tijelo i poboljšati vaš izgled.
Upute
Korak 1
Fitness nisu samo određene vrste tjelesnih vježbi, već i praktički cijela znanost koja se bavi formiranjem mehanizama ljudske motoričke aktivnosti i osobenostima njezinog utjecaja na tijelo. Osnova za kondiciju je znanje iz anatomije, fiziologije, fizike, kemije, psihologije. Sve je to namijenjeno povećanju učinkovitosti treninga, poboljšanju pokazatelja snage, izdržljivosti i fleksibilnosti kao rezultat stalnog treninga. Osnovni učinak kondicije je aktiviranje anabolizma (nakupljanje plastičnih tvari od kojih nastaju tjelesna tkiva), kao i nakupljanje energetskih tvari koje pružaju vitalnu aktivnost.
Korak 2
Ples je lijep i inspirativan, a ujedno i vrlo koristan. Zima se bliži kraju, što znači da je sve manje vremena za pripremu za toplu sezonu. Ples ne samo da pomaže u održavanju kondicije, već i podiže samopoštovanje. Savezna mreža fitnes klubova X-Fit nudi vam da se riješite suvišnih kilograma i napunite proljetnom pozitivom kroz jedan od svojih najpopularnijih pravaca - plesni program Dance Mix.
Dance Mix vrsta je plesnog aerobika čija se nastava temelji na različitim plesnim stilovima, uključuje njihove pojedinačne elemente, pa čak i cijele snopove. Program kombinira vatrene stilove kao što su Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing i Tecktonik. Dance Mix format okuplja sve vrste suvremene koreografije, uključujući ulične stilove.
3. korak
Dance Mix omogućuje vam vježbanje cijelog tijela i pruža uravnoteženo opterećenje svih mišićnih skupina. To je jedinstveni program za sve razine kondicije koji razvija osjećaj za ritam, koordinaciju pokreta i izdržljivost. Svaki polaznik treninga nakon sesije zajamčeno će dobiti naboj živosti i dobrog raspoloženja.
“Dobra stvar kod plesa je što vam pomaže postići različite ciljeve treninga za vaše zadovoljstvo. Ovo je i mršavljenje, i formiranje tjelesnog reljefa, i porast općeg tonusa, i razvoj koordinacije, i, naravno, emocionalnog rasterećenja, što je tako relevantno u naše vrijeme, - kaže Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator skupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit. - Ovdje nema ograničenja - ni u dobi, ni iz zdravstvenih razloga. S fiziološkog gledišta, opterećenje koje se na tijelo vrši pokretima u intervalnom načinu rada (smanjeni intenzitet tijekom treninga i povećani intenzitet tijekom trčanja), zajedno s formiranjem motoričkih vještina, daju nevjerojatan učinak u postizanju kondicijskih ciljeva."
4. korak
Ples razvija kulturu kretanja. Svi koji su ikada prisustvovali Dance Mixu napominju da su postali sposobniji osjećati svoje tijelo. Ne dobiva toliko mišićnu masu koliko postaje funkcionalan, mobilan, stječe plastičnost i lakoću. Također, iako plesni trening ne rješava u potpunosti problem tjelesne rehabilitacije, učinkovit je alat za tjelesno orijentiranu terapiju. Osjetite unutarnju slobodu uz Dance Mix: X-Fit postavlja ritam - uživate u pokretu i naučite kontrolirati svoje tijelo.
Korak 5
X-Fit najveći je savezni lanac međunarodnih fitness klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitness industriji.
Povijest X-Fita započela je 1991. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub brzo je postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Pet godina kasnije, pored teniskog kluba pojavio se prvi fitness studio, koji je postao baza budućeg punopravnog, ultramodernog fitness kluba s bazenom X-Fit u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je djelovalo pod markom X-Fit, a 2010. - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Tvrtka djeluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2.500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 tisuća ljudi članova fitnes klubova X-Fit u cijeloj zemlji.
Korak 6
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sustav provjerenih metoda koji su razvili stručnjaci tvrtke, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U rujnu 2017. sustav je ažuriran i ponovno pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitness klubovima lanca. Tvrtka je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetaka obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih certifikata. Među njima: 2017. mreža fitnes klubova postala je laureatom nagrade Sport i Rusija u području podrške sportu i zdravom načinu života u nominaciji za najbolji inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Best in Russia / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; "Moskovski poduzetnik - 2016." i "Moskovski poduzetnik - 2015." u kategoriji "Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi"; "Moskovski poduzetnik - 2014." u kategoriji "Usluge u području sporta"; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC-u; Poduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski poduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
Korak 7
Postoje mnoga popularna područja za fitnes. Davnih 80-ih godina prošlog stoljeća aerobik je postao raširen, u kojem se vježbe disanja organsko kombiniraju s vježbama za različite mišićne skupine. Vrste aerobika su sljedeće: - klasični aerobik (zasnovan na ponavljanju različitih plesnih pokreta); - aerobik klizanjem (izvodi se na kliznoj stazi); - aerobik u koraku (izvodi se na platformi - korak); - aerobik snage (pomoću oprema za vježbanje i sportska oprema); - vodeni aerobik (satovi se održavaju u bazenu i prikladni su za sve, bez obzira na početni fizički oblik).
Korak 8
Također, posljednjih desetljeća sljedeće vrste fitnesa brzo stječu popularnost ne samo u inozemstvu, već i u ZND-u: - skidanje plastike i striptiz ples (razvija fleksibilnost i sposobnost plastičnog kretanja); - oblikovanje (uključuje ne samo vježbe usmjerene na pri oblikovanju tijela, ali i posebna dijeta); - kaplanetika (gimnastika "neugodnih" položaja, u koje su uključene mišićne skupine koje nisu razvijene drugim metodama); - pilates (trening za mišiće tiska i leđa; sve vježbe su izvodi se na posebnim trenerima); - bodyflex (vježbe za napetost i istezanje mišića tijekom kojih su sva tkiva tijela zasićena kisikom); - trbušni ples (pomaže u prilagodbi figure i razvoju intimnih ženskih mišića); - balet za tijelo (kombinira elemente aerobika i plesa); - joga (setovi vježbi usmjereni prije svega na postizanje unutarnjeg sklada; povećanje izdržljivosti i poboljšanje fleksibilnosti tijela); - složeni T-tapp (gimnastika koja pomaže ženama nakon 30 godina da naći isto oblik).
Korak 9
Fitness također može biti generički naziv za neke vrste bodybuildinga (body fitness, atletska kondicija, itd.). To mogu učiniti samo apsolutno zdravi ljudi, jer je u tom smislu kondicija natjecateljska sportska disciplina.
Korak 10
Da bi učinak treninga bio opipljiv, potrebno je redovito vježbati i stalno se pridržavati određenog sustava treninga i prehrane. Maksimalni rezultat na satovima fitnesa može se postići stalnom promjenom aktivnosti, jer zahvaljujući tome različite mišićne skupine primaju opterećenje, što pomaže aktiviranju procesa anabolizma i metabolizma (metabolizma), pomaže bržem sagorijevanju viška masnoće i održavanju tijelo u izvrsnoj fizičkoj formi.
