Trčanje pomaže u održavanju tjelesne forme, poboljšava zdravlje i daje energiju. Ako odaberete jogging iz svih sportova, najvjerojatnije vam zimsko razdoblje neće biti smetnja.
Trčanje zimi je vrlo zdravo. Prvo, čisti hladni zrak pomaže očvrsnuti tijelo. Kao drugo, jogging ujutro uz grozničavu glazbu dat će vam polet za cijeli dan. Napokon, trenirate snagu volje. Napokon, da biste vani izašli na hladnoću, pa čak i bavili se sportom, treba vam puno truda.
Pravila zimskog trčanja
Kada trčite zimi, vrlo je važno odabrati pravu odjeću. Ne smije vam biti vruće ni hladno. Idealno bi bilo da odjeću kupite u sportskoj trgovini, gdje će vam prodajni pomoćnik pomoći u odabiru seta posebnih tkanina. Nosite rukavice na rukama, kapu na glavi i tenisice s toplim čarapama na nogama.
Podmažite otvorena područja kože posebnom kremom koja štiti od pucanja i ozeblina.
Prije trčanja trebate pripremiti tijelo i zagrijati mišiće. Odradite vježbu, skakanje i istezanje. Ako živite u stambenoj zgradi, brzi silazak stepenicama pripremit će vas za nadolazeće trčanje.
Dok trčite, udahnite na nos i izdahnite na usta. Takvo disanje spriječit će hipotermiju pluća. Ako vam je ovo teško, usporite.
Zimsko se trčanje razlikuje od trčanja u drugo doba godine po tome što tijekom njega ne možete stati. Čak i ako upoznate ljude koje poznajete, ne dopustite im da vas brbljaju. Tijelo je vruće, a zrak vani hladan, ova kombinacija lako može izazvati prehladu.
Kad se vratite kući iz trčanja, otuširajte se i osušite. Ako vas tijelo zahvati jeza, napravite nekoliko jednostavnih vježbi (savijanje, hodanje itd.). Popijte topli čaj i pohvalite se.
Mjere predostrožnosti
Trajanje treninga ovisi o vanjskoj temperaturi. Što je hladnije izvan prozora, to je kraće trčanje. Početnicima se ne preporučuje izlazak i trčanje na temperaturama nižim od 15 ° C.
Kad odabirete mjesto za trčanje, izbjegavajte snježne ceste. Na skliskom snijegu postoji velika vjerojatnost klizanja i uvrtanja stopala. Idite u park s očišćenim stazama ili na stadion.
Trčanje zimi kontraindicirano je u prisutnosti prehlade ili respiratornih bolesti, čak i u blagom obliku. Ništa loše neće se dogoditi ako propustite tjedan predavanja, ali komplikacije bolesti mogu se izbjeći.
Ako se prije niste bavili joggingom, počnite navikavati tijelo na trening prije pojave hladnog vremena, na primjer u jesen. Postupno smanjenje temperature zraka za vas neće postati stresno.
