U središtu svih borilačkih vještina je uprizorenje izravnog udarca. Bez vježbanja ovog elementa nemoguće je napredovati i naučiti nešto novo. Vrijedno je detaljnije razumjeti ovo pitanje.
Nužno je
- - kruška;
- - rukavice;
- - 2 makiwara;
- - sportske odore;
- - trener;
- - partner.
Upute
Korak 1
Vježbajte pravilno postavljanje ruku. Prvo zamolite svog trenera da vam pokaže kako pravilno držati ruke za vrijeme pripreme i izvođenja izravnog pogotka. U početnom položaju ruka bi trebala biti blizu lica (boks) ili uz pojas (karate). Zatim ga ispravite oštrim pokretom i podignite šaku naprijed. Štoviše, ruku treba opušteno izbaciti i tek u zadnji trenutak stisnuti šaku. Tada će udarac biti jak i zagrizajući. Provjerite je li potpuno izvučen u krajnjem položaju.
Korak 2
Vježbajte udaranje u zrak. Nakon što predate ovaj element pod vodstvom instruktora, vježbajte ga. Za početak je prikladna imitacija zračnog udara. Mnogi ljudi ne znaju, ali ovo je vrlo učinkovit način vježbanja. Napravite 100 otkucaja prije glavnog treninga kao zagrijavanje. Istodobno ćete se zagrijavati i vježbati svoju tehniku izravnog udaranja.
3. korak
Udari torbu. Nakon kratkog vremena uključite udaranje u vreću ili vreću u svoju opću pripremu. U početku nemojte previše udarati, poradite na tehnici. Što je najvažnije, smanjite ozljede prilikom rukovanja vrećicom. Nanesite oštar, ravan udarac i držite šaku nekoliko milimetara od površine mete. Zatim udarite loptu, jedva dodirujući krušku. Postupno povećavajte snagu i brzinu izravnog udarca.
4. korak
Trenirajte s partnerom. Nakon vježbanja tehnike i nabijanja šaka na krušku, možete poraditi na brzini udara i ukupnoj izdržljivosti. Za ovo će vam trebati još jedna osoba. Zamolite trenera da makiwaru drži u obje ruke. Nanesite oštre, ravne udarce u svaku makiwaru. Učinite sve u pokretu. Prvo se neprijatelj kreće prema vama, a zatim vi prema neprijatelju. Vježbajte ovaj element na svakom treningu.
Korak 5
Primijenite sve vještine koje ste naučili u sparingu. Sada pojačajte ravni udarac u pravom sukobu s partnerom ili protivnikom na natjecanju. Dobro zavijte ruke i stavite boksačke ili rukavice u prsa. Zadajte izravne udarne udarce neprijatelju koji se povlači i približava na isti način kao što ste to učinili s makiwarima.
