Vitko, zategnuto tijelo sastavni je dio slike osobe koja je uspješna u životu. Brojni su razlozi zbog kojih se muškarac mora pobrinuti za uklanjanje trbuha, na primjer, potreba da se uključi u oporavak zdravlja, nadolazeći romantični spoj ili odlazak u toplice.
Upute
Korak 1
Ograničite unos alkohola i hrane bogate ugljikohidratima. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost (kiseli kupus, raženi kruh, slatko grožđe, gruba vlakna itd.). Jedite u malim obrocima, raspoređujući dnevni obrok na 5-6 obroka, a u njega uvrstite nezaslađeni jogurti ili kefir, što će vam pomoći u normalizaciji crijevne mikroflore.
Korak 2
Počnite ići u teretanu. Obratite se instruktoru sa zahtjevom da za vas izradi individualni program obuke, prepoznajući problematična područja. Ako nemate osobnog instruktora, strukturirajte seanse na sljedeći način: dva ili tri puta tjedno odradite općenite treninge za jačanje, posvećujući 30 minuta za kardio opterećenja, a isti broj dana odvojite za intenzivne treninge trbušnih mišića s 15 minuta za kardio opterećenja.
3. korak
Svakako obratite pažnju na kardio opterećenja, jer želudac, između ostalih nevolja, ograničava rad dišnog sustava i utječe na rad srca. Nježno povećavanje vježbanja ne samo da će vam pomoći sagorjeti masnoće, već će poboljšati i cirkulaciju krvi, pripremajući tijelo za pravilan gubitak kilograma.
4. korak
Ako niste u mogućnosti ići u teretanu, počnite graditi figuru kod kuće pomoću vježbi usmjerenih na izgradnju mišića trbušne regije. Pazite da vježbe radite ispravno. Ne trenirajte istu mišićnu skupinu zaredom. Osim pojave boli, to će dovesti do smanjenja učinkovitosti vježbi. Bolje napraviti više setova s manje ponavljanja u jednom setu.
Korak 5
Naučite pravilno disati tijekom vježbanja, jer zadržavanje daha i naprezanje dovodi do povećanja intraabdominalnog tlaka. Ne zaboravite se zagrijati i rashladiti.
Korak 6
Da biste pojačali učinak, dodajte vježbama i prehrani kontrastni tuš, saunu i masažu. Ovi tretmani pomoći će izbacivanju toksina, poboljšati cirkulaciju i ukrotiti bol mišića. Šetajte s prijelazom na ciklična opterećenja: biciklizam, trčanje, skijanje.
