Pesimisti svoje nedostatke doživljavaju kao rečenicu, a optimisti kao vodič za djelovanje. Ako se vaš trbuh s prekomjernom težinom ne uklapa ni u kakav okvir, ima smisla riješiti se ovog balasta, a ne nositi ga kroz život kao obiteljsko prokletstvo. Srećom, postoje provjereni načini da se to učini bolje.
Nužno je
- - revidirati prehranu i prehranu;
- - povećati kardio opterećenje;
- - dodajte vježbe za mišiće tiska i leđa.
Upute
Korak 1
Riješite se viška masnoće. Mnogo je mogućnosti za to: trčanje, vožnja biciklom, penjanje stepenicama. Izgradite mišiće kako biste sagorjeli višak energije.
Korak 2
Počnite disciplinirano jesti. Da biste spriječili da tijelo pohranjuje masnoće u području vašeg struka, uzmite hranu svaka 2, 5–3 sata. Ne zaboravite u prehranu uključiti nemasne proteine i povrće. Kad tijelo shvati da mu glad ne prijeti, salo će nestati.
3. korak
Jedite 60% prehrane ujutro. Jedite istu hranu samo za doručak. Činjenica je da se inzulin, koji je odgovoran za nakupljanje masnoće, proizvodi mnogo aktivnije navečer. Održava visok udio masnoće, a sva hrana ide ravno u "nuždu".
4. korak
Drugi razlog velikog trbuha su slabi mišići. Dugo se kontinuirano protežu. Postupno ti mišići gube sposobnost zadržavanja želuca i on ispada naprijed. Mišići se mogu skupiti, samo im dajte ovu priliku. Jedite male obroke rano ujutro. Ako izbjegnete nadutost, mišići će se sami stegnuti.
Korak 5
Trenirajte se da neprestano sisate želudac. Ne samo pred ogledalom, već i kad vas nitko ne vidi. Postupno će to postati navika. Ako želite postići opipljive rezultate u kratkom vremenu, morat ćete odraditi posebne vježbe za tisak. Prelistajte sportske časopise ili se posavjetujte s fitnes instruktorom i vježbajte.
Korak 6
Ojačajte svoje držanje. Mišići kralježnice odgovorni su za ravna leđa. Ako oslabe, počinjete se spuštati, stražnji lukovi, naglašavajući veličinu trbuha. Ne zaboravite obratiti pažnju na mišiće leđa u teretani i u svakodnevnom životu držite leđa uspravno dok sjedite i stojite. Plesači to nazivaju "osjećajem vašeg držanja". A plesači nemaju velike trbuhe.
Korak 7
Napravite istezanje savijača kuka. Sjedilački rad slabi ove mišiće uz stražnju stranu bedara i prestaje pomagati leđnim mišićima da podupiru donji dio leđa. A onda je sve jednostavno: donji dio leđa slabi, trbuh strši prema naprijed. Štoviše, trebate točno istezanje, jer fizički napor na te mišiće na isti način smanjuje njihovu elastičnost, što ometa njihov normalan rad.
