Ravan trbuščić i tanak struk uvijek izgledaju privlačno i lijepo, ali nema svaka osoba figuru kakvu bi željela. Ali da biste postigli željeni rezultat i smanjili trbuh, moguće je, samo se malo potrudite.
Upute
Korak 1
Nijedna količina vježbanja neće vam pomoći ako se ne pridržavate pravilne prehrane. Ne morate ići na dijetu, samo uravnotežite prehranu. Za doručak skuhajte meko kuhano jaje, ako ste navikli jesti s kruhom, a zatim ga zamijenite dijetnim kruhom. Za ručak možete jesti ribu ili piletinu, prethodno je odvojivši od kože. Za popodnevni međuobrok uživajte u salati od svježeg povrća ili voća, u prvom slučaju za preljev koristite maslinovo ulje, a u drugom nemasni jogurt. Večera bi trebala biti lagana, ali hranjiva, pa je varivo od graha ili kupusa najbolja opcija za nju. Ako stvarno želite nešto slatko, nemojte si to uskratiti, glavno je ne pretjerivati s dijelom.
Korak 2
Prepoznajte zdravu hranu za sebe. Za ljude s prvom krvnom grupom meso je korisno, osim svinjetine, ananasa, heljde i morskih plodova. Ako imate drugu krvnu grupu, tada jedite papriku, proizvode od pšenice, kikiriki i kukuruzno ulje. S trećom krvnom grupom dodajte fermentirane mliječne proizvode, jaja i ribu u prehranu. Jedite grah (tofu), jetru bakalara, zečje meso, orašaste plodove i nemasne sireve ako imate krvnu grupu 4.
3. korak
Bez fizičke aktivnosti ne možete. Najbolja vježba za jačanje trbušnih mišića je njihanje trbušnjaka. Ova se vježba može razrijediti uvrtanjem trupa i savijanjem naprijed-natrag-lijevo-desno. Da biste bili učinkovitiji, vježbajte ujutro natašte ili 2-3 sata nakon jela. Za početak ponovite vježbu 20 puta i sa svakim tjednom povećavajte opterećenje i broj pristupa.
4. korak
Osim održavanja mišića trbuha u formi, morate sagorjeti i višak masnoće. Za to nije potrebno voziti bicikl ili se baviti aerobikom, dovoljno je nekoliko puta dnevno uviti obruč. Vaša omiljena TV emisija je započela? Stanite ispred televizora, zavrtite obruč i uživajte u gledanju.
Korak 5
Iskoristite kontrastni tuš - on ne samo da pomaže sagorijevanju masti, već i uklanja toksine iz tijela. Nakon vodenih postupaka umasirajte anticelulitnu kremu na trbuh, a izgubljeni kilogrami sigurno vam se neće vratiti.
