Ako primijetite višak masnoće na bokovima i trbuhu, trebate odabrati određene fizičke vježbe. Oni će vam pomoći ukloniti višak naslaga u tim dijelovima tijela. Imajte na umu da se sve vježbe moraju raditi umjereno. Trening snage neće riješiti problem. Postupno povećanje broja vježbi bit će korisno, ali opet umjereno.
Upute
Korak 1
Da biste izveli prvu vježbu, lezite na leđa savijenih nogu u koljenima. Stavite ruke uz tijelo. Vježbu treba izvoditi na sljedeći način: savijte tijelo i rukama naizmjence dohvatite pete. Ova vježba podsjeća na stojeće zavoje.
Korak 2
Za drugu vježbu neka vaš položaj tijela bude isti. Iza glave trebate saviti ruke savijene u laktovima. Vježbu izvodite na sljedeći način: podignite torzo uz naprezanje trbušnih mišića. Potrebno je da lakti dodiruju koljena. Ovu vježbu treba raditi polako.
3. korak
U trećoj vježbi početni položaj ostavite istim. Vježba je slična samo drugoj, osim podizanja trupa, potrebno ju je malo okrenuti kako bi se lijevim laktom dodirnulo desno koljeno i obrnuto. Noge se ne smiju skidati s poda.
4. korak
Da biste započeli sljedeću vježbu, trebate leći na lijevu stranu. Savijte noge u koljenima, dok bi trebale biti zajedno. Stavite desnu ruku na desno uho. Vježba se izvodi na sljedeći način: podignite gornji dio tijela što je više moguće od poda. Kosi mišići trbuha istodobno će se naprezati. Ponovite iste korake samo na drugoj strani.
Korak 5
Izvedite petu vježbu u istom položaju kao i prethodnu. Možete leći desnom rukom, kako vam je prikladno, a lijevu ruku trebate staviti iza glave. Istodobno podignite lijevu nogu i gornji dio tijela. Zatim ponovite vježbu za drugu stranu.
Korak 6
Za dovršenje vježbe trebat će vam gimnastička daska. Legnite na dasku s podignutim nogama. Stavite lijevu ruku na lijevo uho, a desnu na desno uho. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je podići gornji dio tijela tako da desni lakat dodiruje lijevo koljeno. Vježbanje treba raditi polako. Ne zaboravite ponoviti vježbu s druge strane tijela.
Korak 7
Za sljedeću vježbu sjednite na pod i uhvatite uteg. Naslonite se malo i podignite noge s poda. Okrenite gornji dio tijela tako da uteg s obje strane dodiruje pod.
Korak 8
Sljedeću vježbu radite stojeći. Uzmite uteg i stavite ga na ramena i vrat tako da bude paralelan s podom. Nakon toga uspravite se, raširite noge u širini ramena i nagnite u stranu. Vježba se mora raditi polako. Naizmjence naginjte udesno i ulijevo.
Korak 9
Ako imate priliku vježbati na vodoravnoj traci, možete napraviti sljedeću vježbu. Potrebno je visjeti na vodoravnoj traci. Zatim podignite noge na prsa (savijte ih u koljenima). Dok to radite, lagano rotirajte trup. Podignite koljena što je više moguće. Vježbanje treba raditi polako.
