Riječ hula hoop potječe od naziva havajskog plesa "hula" (zasnovan na plesu - ritmičkom njihanju kukova) i engleske riječi "hoop" - obruč. Vježbe za obruč popularne su ne samo u gimnastici, već i u svakodnevnom životu. Ova vrsta fitnesa jača tonus mišića i čini tanki struk.
Odabir obruča
Učinkovitost vježbe uvelike ovisi o izboru obruča. To može biti stari željezni obruč, naslijeđen od mame ili bake, ili novi - kupljen u specijaliziranoj trgovini. Izbor obruča u sportskom odjelu je širok i ovisi o vašim željama u pogledu materijala, oblika i cijene. Postoje obruči od plastike, metala i gume. S masažnim usnama i glatka, s magnetima za poboljšanje cirkulacije krvi i bez magneta, sklopiva i jednodijelna. Cijena varira od 350 do 2500 rubalja.
Da biste postavili obruč promjera, uspravite se i dopustite obitelji da izmjeri udaljenost od kuka do poda. Rezultirajući pokazatelj bit će najbolja opcija.
Vježbe
Vježbe s gimnastičkim obručem prilično su jednostavne, glavna stvar je naučiti kako držati hula obruč u struku. Glavno opterećenje je na kosim i trbušnim mišićima te na poprečnim mišićima leđa. Za učinkovitost biste trebali naizmjence uvijati obruč u jednom ili drugom smjeru. Obruč bi se tijekom vježbe trebao vrtjeti oko vašeg struka istom brzinom.
Prvo odaberite slobodan prostor u stanu za vježbanje, stavite obruč na sebe i držite ga rukama u području struka. Stopala raširite u širini ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Oštro zakrenite obruč u stranu i nakon nekoliko sekundi počnite brzinama okretati kukovima u isto vrijeme s obručem (hvatajući tempo njegove rotacije). Kukovima nemojte opisivati širok krug ili oklijevajte - obruč će odmah pasti. Da biste izbjegli modrice, ne trebate uvrtati obruč na golom trupu, bolje je odjenuti laganu usku majicu ili majicu.
Neki ljudi imaju pitanje: što raditi s rukama? Korisno je promijeniti položaj ruku prilikom uvijanja obruča: prvo ga raširite u bokove ili povucite prema naprijed, a zatim dlanovima stisnite u bravu na stražnjoj strani glave (laktovi su razvedeni) i podignite od položaj. Takve će manipulacije spasiti vježbu od neke monotonije, a istovremeno će ruke biti u pravom tonu.
Preporuča se postupno (dodavanje 1-3 minute tjedno) povećavati vrijeme treninga s obručem s 3 na 15 minuta. To biste trebali raditi na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela. Trajanje treninga trebalo bi biti najmanje tri mjeseca. Prvi rezultati vidljivi su nakon 1,5 mjeseca. Aktivnom upotrebom možete sagorjeti više od 15 kalorija u minuti.
Osim uvijanja, obruč se može koristiti i u čučnju. Stanite ravno, stavite obruč na desnu stranu, držeći ga lijevom rukom. Sjednite nježno i zakoračite u prostor obruča. Ispraviti. Ponovite s druge strane. Naizmjence prođite kroz obruč 10-15 puta. To će angažirati mišiće na gluteusima i unutarnjoj strani bedara.
Za opći ton bit će korisna vježba "Šest koraka". Postavite obruč na pod ispred sebe. Za jedno brojanje kročite jednom nogom u krug. Brojeći dva, podignite drugu nogu. 3 - sjednite, 4 - uzmite obruč i ispravite se s njim, 5 - podignite obruč iznad glave, 6 - sagnite se i vratite obruč na pod.
