Glavni razlozi koji pridonose pojavi prekomjerne težine su kršenje zdravog načina života, uključujući nezdravu prehranu i razne kronične bolesti. Ako želite brzo smanjiti težinu, morate zajednički djelovati u nekoliko smjerova: prilagođavanje prehrane, povećanje tjelesne aktivnosti, praćenje zdravlja.
Upute
Korak 1
Stvorite svoj način razmišljanja za mršavljenje.
Korak 2
Odaberite jednu od najpopularnijih dostupnih dijeta za brzo mršavljenje kad su rezultati vidljivi na kraju tjednog tečaja. Na primjer, dijeta od jabuka, heljde ili svježeg sira, povezana s upotrebom jednog glavnog proizvoda bez dodanih začina u kombinaciji s komplementarnim niskokaloričnim, ali hranjivim sastojcima (povrće, začinsko bilje, nemasna riba, bobičasto voće, rabarbara itd.).
3. korak
Uzmite određene složene vitamine i minerale, a dodaci proteina mogu se dodati kako bi nadoknadili nedostatak proteina.
4. korak
Za brzo mršavljenje slijedite ova pravila: - ne odbijajte puni doručak;
- ograničiti upotrebu pekarskih proizvoda, slatkiša, dimljene, slane i pržene hrane;
- dovedite količinu popijene tekućine na 2 litre dnevno, uključujući zeleni čaj bez šećera;
- svakodnevno jesti voće;
- Smanjite veličinu porcije jedući češće obroke.
Korak 5
Sastavite svoj dnevni meni, imajući na umu da sve kalorije koje pojedete treba pretvoriti u energiju.
Korak 6
Izbjegavajte stalno dijetu. u tom razdoblju tijelo ne prima dovoljno hranjivih sastojaka potrebnih za svoju vitalnu aktivnost.
7. korak
Povećajte količinu tjelesnih aktivnosti, kombinirajući ih s prilagodbama prehrane. Tijekom dana radite aktivnosti poput hodanja (više od 30 minuta), vježbanja u teretani ili teretani i korištenja bazena (ako je moguće).
Korak 8
Provedite neovisne treninge uz prethodno zagrijavanje kod kuće. Radite najučinkovitije vježbe, poput bilo koje vrste krckanja, čučnjeva, sklekova i hodanja po zadnjici. Vrlo važan uvjet je redovitost nastave, tijekom koje se svaka vrsta vježbe izvodi u 3 seta s dvadeset ponavljanja.
Korak 9
Ako se vaše zdravlje pogorša nakon promjene prehrane i vježbanja, odmah se posavjetujte s liječnikom.
