Teško je pronaći osobu koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Većina nezadovoljnih ljudi sanja o mršavljenju. No, oko dva posto ima nedostatak i željeli bi biti bolji. Ovo je vrlo težak zadatak. Uostalom, potrebno je ne samo debljati se, potrebno je da se uglavnom pojavljuje mišićno tkivo, a ne masno tkivo.
Upute
Korak 1
Prije svega, isključite zdravstvene probleme. Pretjeranu mršavost mogu uzrokovati hormonalni poremećaji, poput neispravnog rada štitnjače. Zatražite liječnički pregled.
Korak 2
Obroci trebaju biti razlomljeni. Jedite male obroke 6-8 puta dnevno. To će povećati učinkovitost jetre i smanjiti rizik od skladištenja masti kako povećavate kalorije u prehrani.
3. korak
Povećajte dnevni unos kalorija s masnom morskom ribom, punomasnim svježim sirom, durum sirom, orašastim plodovima i suhim voćem. Izbjegavajte potrebu za brzim debljanjem na bijelom kruhu i pecivima.
4. korak
Proteini su neophodni za rast mišića. Zato zaboravite na vegetarijanstvo i prehranu s malo proteina. Za 1 kilogram težine trebali biste svakodnevno unositi 2 grama proteina. To može biti piletina, morska riba ili nemasno meso.
Korak 5
Vježbajte u teretani tri puta tjedno po 40 minuta do sat vremena. Dulja ili učestalija tjelovježba dovest će do umora mišića. Kao rezultat toga, mišići će prestati reagirati na stres i neće rasti.
Korak 6
Da biste povećali mišićni dobitak, imajte na umu da mišići ne rastu tijekom vježbanja, već tijekom odmora. Što ste više radili, to se tijelo intenzivnije oporavlja. Trenirajte s maksimalnim intenzitetom i velikim težinama. Svakako dopustite da se vaša mišićna vlakna dobro oporavljaju tijekom pauza.
Korak 7
Najveći dobitak na mišićnoj masi može se postići izvođenjem osnovnih vježbi s slobodnom težinom. Oni uključuju maksimalan broj mišićnih skupina u radu. Vaše omiljene vježbe trebale bi biti preše, dizanje i čučanje. Ostavite posao olakšavanja za kasnije.
Korak 8
Ako nakon intenzivnog treninga tijelo ne dobije dovoljno bjelančevina, uzet će ga iz mišića kako bi obnovilo energiju. Stoga odmah nakon nastave pojedite porciju sladoleda ili slatkog jogurta.
