O idealnoj figuri ne sanjaju samo žene, već i muškarci. Da bi izgradili mišićnu masu, provode sate leteći u teretani. Zapravo se proces izgradnje mišića može znatno ubrzati, jer u pomoć mogu doći obični domaći kokteli.
Zašto koristiti domaće koktele
Profesionalni sportaši svakodnevno dodaju koktele za rast mišića. Ljubiteljima fitnesa i bodybuildinga dobro će doći i za povećanje reljefa tijela.
Takvi se kokteli ne mogu zamijeniti običnim jelima, jer se pićima dodaju posebni sastojci koji se savršeno upijaju u tijelu. Kokteli njeguju mišiće gradivnim blokovima i ublažavaju glad. Ne pretvaraju se u masnoće i obogaćuju tijelo aminokiselinama.
Recepti za koktele za izgradnju mišića
Uzmite čašu od 200 grama, razbijte u nju 1 jaje, dodajte 1 žlicu ribanog oraha i 1 žlicu meda. Ostatak čaše napunite kefirom. Pomiješajte sve sastojke mikserom. Uzmite piće 10-15 minuta prije početka treninga.
Pomiješajte 100 grama sitno naribanog krumpira, 50 grama topljenog sira, 50 grama majoneze, 100 grama sitno naribanih suhih gljiva i 1 sirovo jaje. Šejk konzumirajte 30-45 minuta prije treninga. Nemojte jesti 5 sati prije nego što to učinite.
U blenderu sameljite 1 kuhano jaje, 25 grama mlijeka u prahu, 1 žlicu kiselog vrhnja, suncokretovo ulje i limunov sok. Konzistencija koktela bit će slična gustom vrhnju.
U blender bacajte 1 bananu, 2 žlice zobenih pahuljica, 250 mililitara mlijeka, 150 grama jogurta i 100 grama sladoleda. Prije treninga uzmite šejk.
Koktel "Giant"
Trebat će vam: 330 grama obranog mlijeka, 1 velika banana, 1 šalica sladoleda s niskim udjelom masti, 1 žlica meda, 2 žlice maslaca od orašastih plodova i 3 žlice proteina sirutke u prahu.
Pomiješajte sladoled i mlijeko mikserom. Dodajte bananu, maslac od orašastih plodova, proteine i med polaganom brzinom. Shake ima uravnoteženu mješavinu proteina, masti i ugljikohidrata i pomaže ubrzati rast mišića.
Koktel "Ugljikohidrati"
Trebat će vam: 100 mililitara vode, 300 grama nemasnog svježeg sira, 1 pakiranje vanilin, 2 žlice kefira (jogurta), 1 žlica šećera i 1,5 žlice kakaa u prahu.
Na štednjaku pripremite napitak s vodom, kakaom i šećerom. Nakon što je kuhala 1 minutu, maknite je s vatre. Smjesa će nalikovati vrućoj čokoladi. U napitak dodajte ostatak sastojaka i izmiješajte u blenderu. Možete ga koristiti nakon hlađenja.
Ovi kokteli mogu zamijeniti glavni obrok.
