Ljeto, sunce, more, plaža. I zamotao si se u pareo od glave do pete. Tijekom zime se opustimo i dopustimo si udebljati par kilograma viška, a onda se počinjemo boriti s kompleksima. Svaka djevojka ima svoje osobitosti lika, ali najčešće trbušnjaci i bokovi pate od slatkih krafni i soda. A sada dobiveni trbuščić pokvari cijelu sliku. Pokušajmo to popraviti.
Potrebno
Kozmetika za elastičnost kože tijela, kreme, ulja; uže za preskakanje, obruč, prostirku za vježbanje, sobni bicikl ili traku za trčanje
Upute
Korak 1
Trebali biste obratiti pažnju na svoj način života i uspostaviti ispravnu prehranu: poželjno je zadnji obrok pojesti prije 19.00. Jedite više svježeg povrća i voća, smanjite unos soli, pržene i škrobne hrane, pijte oko dvije litre čiste vode dnevno. Zdravo spavanje je 8 sati, ne tri sata noću i pet tijekom dana, već cjelovečernji odmor. Krenite više, hodajte na svježem zraku.
Korak 2
Oba postupka u kozmetičkom salonu i ona koja možete sami napraviti kod kuće mogu poboljšati vaše stanje kože. Za čvrstoću i tonus koristite proizvode za atoničnu kožu. Slijedite upute: ako piše da je kremu potrebno utrljavati ujutro i navečer masirajućim pokretima, to znači da jednokratna uporaba dnevno neće biti dovoljna. Ne zanemarujte savjete za primjenu: ako je napisano što koristiti nakon kontrastnog tuširanja, masaže, treninga, tada učinak ovisi o svim navedenim uvjetima.
3. korak
Nabori na trbuhu neće nestati jednim zamahom preše, masne naslage vrlo su lukava stvorenja, zato je zagrijavanje potrebno prije glavnog treninga. Što puls postaje brži, kalorije će se brže početi sagorijevati. Stoga, prije programa vježbanja, odaberite jednu od mogućnosti zagrijavanja: petnaestominutno trčanje naizmjeničnom brzinom, preskakanje užeta najmanje 200 puta, bicikl za vježbanje ili obruč, masaža ili metal.
4. korak
Skupina vježbi za tisak: • Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge se mogu saviti u koljenima, stopala pritisnuti na pod. Njišemo prešu 3 seta od 20 dizala. Istegnite se što je više moguće nakon svakog seta, a zatim potpuno opustite mišiće.
• Početni položaj - ležeći, ruke su uz tijelo. Povucite noge savijene u koljenima na prsa, podižući stražnjicu s poda. Dva pristupa po 20 puta.
• Opet uklanjamo ruke iza glave, sada podižemo rameni pojas i ispružimo bradu do koljena, dok su stopala pritisnuta na površinu. Pokušajte ne napinjati vratne mišiće. Te se vježbe rade u stanci ne duljoj od jedne minute.
Korak 5
Druga skupina na mišićima kosog tiska: • Uvijanje tijela u zavojima. Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo i dosegnite desnim laktom do lijevog koljena. Dvadeset pokreta i u dva pristupa, dok je tisak uvijek napet, rameni pojas uopće ne dodiruje pod, donji dio leđa i stražnjica služe kao uporište.
• Početni položaj se ne mijenja, razlika je u tome što su noge savijene u koljenima pod kutom od 45 stupnjeva. Oba koljena okrećemo ulijevo i njima dodirujemo pod, a tijelo ostaje nepomično. Noge, kukovi, trbušnjaci rade, rameni pojas je opušten. Vraćamo se u početni položaj, a zatim skrećemo na desnu stranu. Zaokreti se rade prosječnim tempom, bez pauza - do 15 okreta u jednoj vožnji.
• Posljednja vježba: ležanje na boku, oslonjeno na savijeni lakat, pomaže održavanju ravnoteže drugom rukom. Istodobno podignite obje noge i u zrak izvucite osmice. 10 puta sa svake strane.
